چطور با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست، برخورد کنیم؟
داشتن رابطهای سالم و پایدار نیازمند تعهد و پایبندی به قول و قرارها از سوی هر دو طرف است. اما متاسفانه، گاهی با افرادی مواجه میشویم که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیستند. این موضوع میتواند بسیار آزاردهنده و مخرب باشد و باعث ایجاد ناامنی و بیاعتمادی شود. اما چطور باید با این مسئله برخورد کرد؟ در اینجا ۱۶ نکته کلیدی برای مواجهه با این شرایط ارائه میدهیم:
- ✔
۱. شناسایی الگو:
ابتدا بررسی کنید که آیا این رفتار یک اتفاقی است یا یک الگو. آیا او به طور مداوم به قولهایش عمل نمیکند؟ - ✔
۲. آرامش خود را حفظ کنید:
قبل از هر اقدامی، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و احساسات خود را کنترل کنید. خشم و عصبانیت ممکن است باعث شود که نتوانید به درستی و منطقی با او صحبت کنید. - ✔
۳. مستقیم و واضح صحبت کنید:
احساسات و نگرانیهای خود را به طور مستقیم و واضح با او در میان بگذارید. از سرزنش و اتهام زدن خودداری کنید و به جای آن، بر تاثیر رفتار او بر خودتان تمرکز کنید. - ✔
۴. از جملات “من” استفاده کنید:
به جای گفتن “تو همیشه. . . ” یا “تو هرگز. . . “، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع میشوند. مثلا بگویید “من احساس میکنم وقتی شما به قول خود عمل نمیکنید، احساس ناامنی میکنم. “ - ✔
۶. گوش کنید:
به حرفهای او با دقت گوش کنید و سعی کنید دلیل عدم پایبندی او به تعهداتش را درک کنید. شاید دلیل قانعکنندهای وجود داشته باشد. - ✔
۷. مصالحه کنید:
اگر دلیل او منطقی بود، سعی کنید مصالحه کنید و به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. - ✔
۸. پیگیر باشید:
پس از صحبت کردن با او، پیگیر باشید و ببینید آیا رفتارش تغییر میکند یا نه. - ✔
۹. تعیین حد و مرز:
حد و مرزهای خود را مشخص کنید و به او بگویید که تا چه حدی حاضر به تحمل این رفتار هستید. - ✔
۱۰. به عواقب رفتارها اشاره کنید:
به او یادآوری کنید که عدم پایبندی به تعهدات، چه عواقبی برای رابطه شما دارد. - ✔
۱۱. مشورت با متخصص:
در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✔
۱۳. مراقب سلامت روان خود باشید:
این موقعیت میتواند بسیار استرسزا باشد. مراقب سلامت روان خود باشید و به فعالیتهایی که از آن لذت میبرید، بپردازید. - ✔
۱۴. قاطع باشید:
اگر بعد از تلاشهای فراوان، تغییری در رفتار او مشاهده نکردید، قاطع باشید و تصمیم بگیرید که چه کاری برای خودتان بهتر است. - ✔
۱۵. آمادگی برای جدایی:
متاسفانه، گاهی اوقات بهترین راه حل، جدایی است. اگر او به طور مداوم به تعهداتش عمل نمیکند و هیچ تلاشی برای تغییر نمیکند، شاید بهتر باشد رابطه را پایان دهید. - ✔
۱۶. به خودتان زمان بدهید:
بعد از هر تصمیمی، به خودتان زمان بدهید تا با شرایط جدید کنار بیایید و التیام پیدا کنید.
مهمترین چیز این است که به خودتان احترام بگذارید و به دنبال رابطهای باشید که در آن احساس امنیت، اعتماد و احترام کنید.
۱. انتظارات خود را به طور واضح بیان کنید
به طور مشخص بگویید که چه چیزهایی برای شما مهم است، چه نوع تعهداتی را انتظار دارید و چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند. از کلیگویی پرهیز کنید و تا جای ممکن جزئیات را ذکر کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “من نیاز دارم که بیشتر به من توجه کنی”، بگویید “من دوست دارم آخر هفتهها با هم وقت بگذرانیم و هر شب قبل از خواب با هم صحبت کنیم. ” توجه کنید که انتظارات شما باید واقعبینانه و متناسب با نوع رابطهای باشد که دارید. انتظارات غیرواقعی میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به مرور زمان و با تغییر شرایط، انتظارات خود را مورد بازبینی قرار دهید و در صورت نیاز آنها را تعدیل کنید.
۲. مستقیم و محترمانه صحبت کنید
وقتی متوجه میشوید که طرف مقابل به تعهداتش عمل نمیکند، به جای سرزنش یا قهر کردن، با او مستقیم و محترمانه صحبت کنید.سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و آرام بیان کنید.از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید، به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت طرف مقابل بگیرید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه به من دروغ میگویی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی به من حقیقت را نمیگویی، ناراحت میشوم.” به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
ممکن است دلیلی برای عدم پایبندی او به تعهدات وجود داشته باشد که شما از آن بیخبر هستید.
از قضاوت کردن یا پیشداوری خودداری کنید.به او فرصت دهید تا توضیح دهد و شما هم با ذهنی باز به حرفهایش گوش دهید.اگر در حین گفتگو احساس میکنید که احساساتتان غلبه کردهاند، بهتر است گفتگو را متوقف کنید و بعداً، وقتی آرامتر هستید، دوباره به آن بپردازید.مستقیم و محترمانه صحبت کردن، کلید برقراری ارتباط موثر و حل اختلافات در هر رابطهای است.
۳. به پیامدهای عدم تعهد اشاره کنید
اگر صحبت کردن مستقیم موثر نبود، به طور واضح و آرام به پیامدهای عدم پایبندی به تعهدات اشاره کنید. این کار میتواند به طرف مقابل کمک کند تا جدی بودن شما را درک کند و اهمیت عمل به تعهدات را بیشتر دریابد. پیامدهایی که ذکر میکنید باید واقعبینانه و قابل اجرا باشند. از تهدیدهای توخالی خودداری کنید، زیرا این کار میتواند به رابطه آسیب برساند. مثلا اگر طرف مقابل به طور مرتب قرارهای ملاقات را لغو میکند، میتوانید بگویید: “اگر این اتفاق دوباره بیفتد، احساس میکنم که برای تو اولویت ندارم و شاید لازم باشد در مورد آینده رابطهمان تجدید نظر کنیم. ” توجه کنید که در صورت عدم تغییر رفتار طرف مقابل، باید آماده اجرای پیامدهایی باشید که ذکر کردهاید. بهرهگیری از این روش باید با احتیاط و در صورت عدم موفقیت سایر روشها انجام شود.
۴. به دنبال الگوهای رفتاری باشید
آیا عدم پایبندی به تعهدات یک اتفاق نادر است یا یک الگوی رفتاری تکرارشونده؟اگر این رفتار به طور مرتب تکرار میشود، نشاندهنده یک مشکل جدیتر است که باید به آن رسیدگی شود.به دنبال الگوهای خاص در رفتار طرف مقابل باشید.آیا او همیشه در مورد تعهداتش فراموش میکند؟آیا به طور مرتب بهانههایی برای عدم انجام تعهداتش میآورد؟آیا او فقط به تعهداتی که برای خودش مهم هستند عمل میکند؟مثلا اگر متوجه میشوید که طرف مقابل همیشه وقتی تحت فشار است، به تعهداتش عمل نمیکند، میتوانید با هم در مورد راههای مدیریت استرس و فشار روانی صحبت کنید.
توجه کنید که الگوهای رفتاری میتوانند ناخودآگاه باشند.
به طرف مقابل کمک کنید تا از الگوهای رفتاری خود آگاه شود و برای تغییر آنها تلاش کند.توجه به الگوهای رفتاری، گامی مهم در درک و حل مشکلات در هر رابطهای است.
۵. از یک متخصص کمک بگیرید
مشاوره میتواند به شما و طرف مقابل کمک کند تا دیدگاههای یکدیگر را درک کنید، الگوهای رفتاری مخرب را شناسایی کنید و راه حلهای سازندهای برای حل مشکلات پیدا کنید. انتخاب یک متخصص مناسب بسیار مهم است. به دنبال متخصصی باشید که تجربه کافی در زمینه مشکلات روابط داشته باشد و با رویکردی همدلانه و غیرقضاوتی با شما برخورد کند. گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک متخصص، بهترین راه برای نجات یک رابطه است.
۶. به مرزهای خود احترام بگذارید
اگر طرف مقابل به تعهداتش عمل نمیکند و به مرزهای شما احترام نمیگذارد، باید به طور قاطعانه از مرزهای خود دفاع کنید.این به معنای این است که به او بگویید که چه رفتارهایی را نمیپذیرید و چه پیامدهایی در صورت تکرار این رفتارها وجود خواهد داشت.مثلا اگر طرف مقابل به طور مرتب به شما دروغ میگوید، میتوانید بگویید: “من نمیتوانم در یک رابطه بدون صداقت باشم.اگر دوباره به من دروغ بگویی، مجبور میشوم رابطه را تمام کنم.” باید به مرزهای خود پایبند باشید و از آنها عقبنشینی نکنید.اگر طرف مقابل ببیند که شما جدی هستید، احتمالاً بیشتر به مرزهای شما احترام خواهد گذاشت.
توجه کنید که اگر طرف مقابل به طور مداوم به مرزهای شما تجاوز میکند و هیچ احترامی برای آنها قائل نیست، شاید بهتر باشد رابطه را تمام کنید.
احترام گذاشتن به مرزهای خود، کلید حفظ سلامت روانی و عاطفی شما در هر رابطهای است.
۷. روی نیازهای خود تمرکز کنید
اگر احساس میکنید که در رابطه نادیده گرفته میشوید، به اندازه کافی مورد توجه و محبت قرار نمیگیرید یا به طور کلی نیازهایتان برآورده نمیشوند، باید با طرف مقابل در مورد این موضوع صحبت کنید. به او بگویید که چه نیازهایی دارید و چگونه میتوانید با هم برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. مثلا اگر نیاز به حمایت عاطفی بیشتری دارید، میتوانید به او بگویید: “من نیاز دارم که بیشتر به حرفهایم گوش کنی و وقتی ناراحتم، مرا دلداری بدهی. ” 
اگر طرف مقابل حاضر به برآورده کردن نیازهای شما نیست و هیچ تلاشی برای بهبود رابطه نمیکند، شاید بهتر باشد در مورد آینده رابطهتان تجدید نظر کنید.
۸. به خودتان زمان بدهید
تغییر رفتار زمان میبرد.صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا تغییر کند.انتظار نداشته باشید که او یک شبه به تمام تعهداتش عمل کند.تغییر یک فرآیند تدریجی است که نیازمند تلاش و تعهد است.
به طرف مقابل زمان بدهید تا مهارتهای جدیدی را یاد بگیرد، الگوهای رفتاری خود را تغییر دهد و به تعهداتش عمل کند.در این مدت، به او حمایت و تشویق کنید و به او نشان دهید که به او ایمان دارید.
به خودتان هم زمان بدهید تا با شرایط کنار بیایید و احساسات خود را پردازش کنید.رابطه با فردی که به تعهداتش عمل نمیکند، میتواند خستهکننده و ناامیدکننده باشد.
به خودتان اجازه دهید تا غمگین باشید، عصبانی شوید و هر احساس دیگری که دارید تجربه کنید.
مراقب خودتان باشید و به نیازهایتان توجه کنید.زمانی را برای استراحت، تفریح و انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید.به خودتان زمان بدهید و به ندای قلبتان گوش دهید.
۹. مسئولیت کارهای خود را بپذیرید
در حالی که ممکن است وسوسه شوید که طرف مقابل را به خاطر تمام مشکلات رابطه سرزنش کنید، باید مسئولیت کارهای خود را نیز بپذیرید. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباهاتی مرتکب میشویم. به این فکر کنید که آیا شما هم در ایجاد این مشکل نقش داشتهاید یا نه. آیا انتظارات شما واقعبینانه بودهاند؟ آیا شما به طور واضح و شفاف با طرف مقابل ارتباط برقرار کردهاید؟ آیا شما به نیازهای او توجه کردهاید؟ در ضمن، پذیرفتن مسئولیت کارهای خود، به طرف مقابل نشان میدهد که شما آماده همکاری و حل مشکلات هستید. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، سعی کنید با هم به دنبال راه حل باشید. این کار باعث میشود رابطه شما قویتر و پایدارتر شود. مسئولیتپذیری، یکی از مهمترین ویژگیهای یک رابطه بالغانه و سالم است.
۱۰. قدردانی خود را ابراز کنید
وقتی طرف مقابل به تعهداتش عمل میکند، حتماً قدردانی خود را ابراز کنید. به او بگویید که چقدر از تلاشهای او قدردان هستید و چقدر این موضوع برای شما مهم است. قدردانی، به طرف مقابل انگیزه میدهد تا به رفتارهای مثبت خود ادامه دهد و به تعهداتش پایبند بماند. قدردانی میتواند به سادگی گفتن یک “متشکرم” یا انجام یک کار محبتآمیز باشد. مهم این است که طرف مقابل بداند که تلاشهای او دیده میشود و مورد قدردانی قرار میگیرد. قدردانی، یک سرمایهگذاری کوچک با بازدهی بزرگ در هر رابطهای است. سعی کنید به طور مرتب از طرف مقابل قدردانی کنید، نه فقط وقتی که به تعهداتش عمل میکند، بلکه به خاطر تمام چیزهای خوبی که در رابطه وجود دارد.
۱۱. برای خودتان برنامه ریزی کنید
اگر طرف مقابل به تعهداتش عمل نکند، برای خودتان برنامه ریزی کنید. اگر قرار بود با هم به سینما بروید و او کنسل کرد، با دوستتان بروید یا یک فیلم در خانه تماشا کنید. اگر قرار بود با هم شام بپزید و او نیامد، برای خودتان یک غذای لذیذ درست کنید و از آن لذت ببرید. منتظر نمانید تا طرف مقابل به تعهداتش عمل کند و زندگیتان را متوقف نکنید. برای خودتان برنامه ریزی کنید و از زندگیتان لذت ببرید. برنامه ریزی برای خودتان، نشاندهنده اعتماد به نفس و استقلال شماست. از زندگیتان لذت ببرید، حتی اگر طرف مقابل به تعهداتش عمل نکند.
۱۲. به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید
رابطه با فردی که به تعهداتش عمل نمیکند، میتواند استرسزا و خستهکننده باشد. به همین دلیل، باید به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور مرتب ورزش کنید. سلامت جسمانی، یک پایه اساسی برای داشتن یک زندگی شاد و موفق است. 
۱۳. زمان هایی را مشخص کنید که با هم تعهدات خود را مرور کنید
به صورت دوره ای زمانی را اختصاص دهید تا با هم بنشینید و تعهداتی که به هم دارید را مرور کنید.این کار باعث می شود هر دو طرف مطمئن شوند که در یک مسیر قرار دارند و انتظارات یکدیگر را به درستی درک می کنند.در این جلسات، به این موضوع بپردازید که آیا تغییری در شرایط زندگی رخ داده که باعث شده پایبندی به برخی تعهدات دشوار شود؟آیا انتظارات جدیدی به وجود آمده؟آیا نیاز است تعهدات قبلی را تعدیل یا بازتعریف کنید؟این جلسات نباید به صحنه بازجویی تبدیل شوند.بلکه باید فضایی امن و صمیمانه باشد که هر دو طرف بتوانند با صداقت و احترام با یکدیگر صحبت کنند و به دنبال راه حل های مشترک باشند.
مرور دوره ای تعهدات، به حفظ شفافیت و تعهد در رابطه کمک می کند و از بروز سوءتفاهم ها و دلخوری ها جلوگیری می کند.
در ضمن، این کار نشان می دهد که هر دو طرف برای حفظ رابطه و بهبود آن ارزش قائل هستند و حاضرند برای این هدف تلاش کنند.تعیین زمان های مشخص برای مرور تعهدات، به رابطه نظم و ساختار می بخشد و از بروز هرج و مرج جلوگیری می کند.
۱۴. محرک های عدم پایبندی به تعهدات را شناسایی کنید
سعی کنید محرک هایی که باعث می شوند طرف مقابل به تعهدات خود پایبند نباشد را شناسایی کنید.آیا موقعیت های خاصی وجود دارد که این اتفاق بیشتر رخ می دهد؟آیا استرس، خستگی یا فشارهای بیرونی در این موضوع نقش دارند؟مثلا اگر متوجه شدید که طرف مقابل وقتی تحت فشار کاری زیاد قرار دارد، به قول هایش عمل نمی کند، میتوانید با هم در مورد راه های مدیریت استرس صحبت کنید یا در آن دوره زمانی، از او انتظارات کمتری داشته باشید.در ضمن، شناسایی محرک ها به طرف مقابل کمک می کند تا از رفتارهای خود آگاه تر شود و برای تغییر آنها تلاش کند.
محرک ها میتوانند عوامل درونی یا بیرونی باشند.
مهم این است که آنها را شناسایی کنید و راهکارهایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.گاهی اوقات، شناسایی محرک ها نیازمند بررسی عمیق تر و کمک گرفتن از یک متخصص است.شناسایی محرک ها، گامی مهم در درک و حل مشکلات در هر رابطه ای است.
۱۵. بررسی کنید آیا مشکل جدی تری وجود دارد
گاهی اوقات، عدم پایبندی به تعهدات میتواند نشانه ای از یک مشکل جدی تر باشد. مثلا ممکن است طرف مقابل دچار افسردگی، اضطراب یا یک اختلال شخصیتی باشد. اگر شک دارید که مشکل جدی تری وجود دارد، به طرف مقابل پیشنهاد دهید که به یک متخصص مراجعه کند. حمایت شما در این زمینه میتواند بسیار ارزشمند باشد. اگر طرف مقابل از مراجعه به متخصص خودداری می کند، با یک متخصص مشورت کنید تا راهنمایی های لازم را دریافت کنید. نادیده گرفتن مشکلات جدی تر میتواند به رابطه آسیب جدی وارد کند و حتی منجر به پایان آن شود. سلامت روانی و عاطفی طرف مقابل، باید برای شما اهمیت داشته باشد. بررسی وجود مشکلات جدی تر، نشان دهنده دلسوزی و توجه شما به طرف مقابل است.
۱۶. برای ترک رابطه آماده باشید
متاسفانه، گاهی اوقات هیچ کدام از این راهکارها موثر واقع نمی شوند و طرف مقابل همچنان به تعهدات خود پایبند نیست. در این صورت، باید برای ترک رابطه آماده باشید. ادامه دادن یک رابطه ناسالم و ناراحت کننده، به سلامت روانی و عاطفی شما آسیب جدی وارد می کند. ترک رابطه، یک تصمیم دشوار و دردناک است. اما گاهی اوقات، تنها راه برای حفظ سلامت و خوشبختی خود است. ترک رابطه، به معنای شکست نیست. بلکه به معنای انتخاب خودتان و سلامت روانتان است. پس از ترک رابطه، به خودتان زمان بدهید تا با غم و اندوه خود کنار بیایید و به تدریج زندگی جدیدی را شروع کنید. شما لایق شادی و خوشبختی هستید.
خیلی جالب بود ممنون از نکات خوبی که اشاره کردید. من هم مدتی پیش در رابطه ای بودم که طرف مقابل اصلا به حرفاش پایبند نبود. همیشه قول می داد و بعد فراموش می کرد یا بهانه می آورد. اولش فکر می کردم خودم مشکل دارم و زیادی حساسم، ولی بعد فهمیدم که این رفتارها واقعا آزاردهنده است و نباید نادیده گرفته بشه. یه روز تصمیم گرفتم صاف و پوست کنده باهاش حرف بزنم. گفتم وقتی قول میدی و عمل نمی کنی، احساس می کنم برام ارزشی نداری. برخلاف انتظارم، گوش کرد و قول داد بهتر بشه. البته تغییر یه شبه اتفاق نیفتاد، ولی کم کم رفتارش رو عوض کرد.
راستش بعضی وقتا آدم فکر می کنه اگه سکوت کنه و چیزی نگه، رابطه بهتر میشه. اما از تجربه خودم فهمیدم که سکوت فقط باعث انفجار بعدی میشه. نظر من اینه که طرف مقابل باید بدونه رفتارش چه تاثیری روی آدم میذاره، اگه واقعا برات مهمه.
نکته ای که برام جالب بود، اشاره شما به مرزهای شخصیه. اینو باید زودتر میدونستم. وقتی یاد گرفتم بگم “دیگه بس است”، همه چیز عوض شد. بعضی افراد فقط وقتی جدیت ما رو می بینن، متوجه اشتباهشون می شن.
حیفه آدم وقت و انرژیشو توی رابطه ای بذاره که طرف مقابل برای تعهداتش ارزشی قائل نیس. راستش رو بخواید، رابطه ها نباید انقدر یک طرفه باشن.
اگه کسی تجربه مشابهی داره یا راه دیگه ای رو امتحان کرده که جواب داده، خوشحال میشم بخونم. همیشه چیزای جدیدی از داستان بقیه می شه یاد گرفت.
پس از دو سال رابطه بالاخره فهمیدم آدم هایی که به قولشون پایبند نیستن مثل ساعت شنی هستن، هرچقدر هم صبر کنی باز تهش خالی میشه.