هیچ‌چیز ناامیدکننده‌تر از این نیست که بارها و بارها همان اشتباهات را در روابط عاطفی تکرار کنیم. احساس می‌کنیم در یک چرخه معیوب گرفتار شده‌ایم و نمی‌توانیم از آن خارج شویم. خبر خوب این است که با کمی خودآگاهی و تلاش آگاهانه، می‌توانیم این چرخه را بشکنیم و روابط سالم‌تری بسازیم. در این مقاله، 14 نکته کلیدی برای جلوگیری از تکرار اشتباهات در روابط عاطفی را بررسی می‌کنیم.

• ✔

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  اولین قدم برای جلوگیری از تکرار اشتباهات، شناخت آن‌هاست. به الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته دقت کنید. چه اشتباهاتی را مکرراً مرتکب می‌شوید؟ چه عواملی باعث بروز این اشتباهات می‌شوند؟
• ✔

  مسئولیت‌پذیر باشید:

  به جای سرزنش کردن دیگران یا شرایط، مسئولیت سهم خود را در مشکلات رابطه بپذیرید. این کار به شما قدرت می‌دهد تا تغییرات لازم را ایجاد کنید.
• ✔

  با گذشته خود روبرو شوید:

  گاهی اوقات، اشتباهات ما در روابط عاطفی ریشه در تجربیات گذشته دارند. اگر آسیب‌های التیام نیافته‌ای از روابط قبلی یا دوران کودکی دارید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
• ✔

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ‌کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست. انتظارات غیرواقعی از شریک عاطفی خود و رابطه، می‌تواند منجر به ناامیدی و تعارض شود.
• ✔

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید و به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید.
• ✔

  به نیازهای عاطفی خود توجه کنید:

  به جای اینکه از شریک عاطفی خود انتظار داشته باشید تمام نیازهای شما را برآورده کند، یاد بگیرید چگونه خودتان نیازهای عاطفی خود را تامین کنید.
• ✔

  ببخشید و رها کنید:

  کینه و رنجش، سمی برای رابطه است. یاد بگیرید چگونه ببخشید (هم خودتان و هم دیگران) و از اشتباهات گذشته درس بگیرید و آنها را رها کنید.
• ✔

  از متخصص کمک بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید به تنهایی نمی‌توانید الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید، از یک مشاور یا روان‌درمانگر کمک بگیرید.
• ✔

  صبر و حوصله داشته باشید:

  تغییر الگوهای رفتاری زمان می‌برد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
• ✔

  به شهود خود اعتماد کنید:

  اگر در مورد کسی یا رابطه‌ای احساس خوبی ندارید، به ندای درونی خود گوش دهید.
• ✔

  از اشتباهات خود درس بگیرید:

  هر اشتباه فرصتی برای یادگیری و رشد است. به جای سرزنش کردن خود، از اشتباهات خود درس بگیرید و تلاش کنید تا آنها را تکرار نکنید.
• ✔

  به خودتان عشق بورزید:

  عشق به خود، پایه و اساس یک رابطه سالم است. قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید و روابط عاطفی پایدار و معنادارتری بسازید.

چطور در رابطه عاطفی از تکرار اشتباهات جلوگیری کنیم؟

1. خودآگاهی را تمرین کنید

به الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته توجه کنید. چه چیزی باعث موفقیت یا شکست رابطه شده است؟ آیا گرایش به انتخاب شریک‌های مشابه دارید؟ آیا رفتارهای مشخصی را تکرار می‌کنید؟ شناخت نقاط قوت و ضعف خود، اولین قدم برای تغییر است. ژورنال نویسی می‌تواند ابزار قدرتمندی برای خودآگاهی باشد. افکار و احساسات خود را بنویسید. به دنبال الگوهای تکراری در نوشته‌هایتان باشید. از دوستان نزدیک یا مشاور کمک بگیرید تا دیدگاه‌های متفاوتی به دست آورید. به بازخوردها با ذهن باز گوش دهید، حتی اگر انتقادی به نظر برسند.

2. مسئولیت‌پذیر باشید

از سرزنش دیگران دست بردارید. سهم خود را در مشکلات رابطه بپذیرید. حتی اگر فکر می‌کنید طرف مقابل مقصر اصلی است، باز هم به دنبال نقش خود باشید. به جای گفتن “او مرا عصبانی کرد”، بگویید “من اجازه دادم عصبانی شوم”. مسئولیت‌پذیری به شما قدرت می‌دهد تا تغییر ایجاد کنید. به جای قربانی بودن، کنترل زندگی عاطفی خود را به دست بگیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. عذرخواهی واقعی و جبران اشتباهات، گامی مهم در ترمیم روابط است.

3. مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید

به طور واضح و با صداقت احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. از سرزنش، تحقیر و سکوت خودداری کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید و حالت چهره‌ای دوستانه داشته باشید. در زمان‌های مناسب و به شیوه‌ای مناسب، صحبت کنید. از بحث و جدل در زمان عصبانیت خودداری کنید. به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید و سازش را تمرین کنید. گاهی اوقات، سکوت و گوش دادن فعالانه، بهترین راه ارتباط است.

4. الگوهای ناسالم را شناسایی و متوقف کنید

به الگوهای مخرب در روابط گذشته توجه کنید: حسادت، کنترل‌گری، وابستگی، بی‌اعتمادی. هنگامی که این الگوها در رابطه فعلی ظاهر می‌شوند، آگاهانه سعی کنید آنها را متوقف کنید. مثلا اگر تمایل به کنترل دارید، سعی کنید به طرف مقابل فضای بیشتری بدهید. اگر احساس حسادت می‌کنید، به جای متهم کردن، در مورد ترس‌های خود صحبت کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا این الگوها را ریشه‌یابی و درمان کنید. هر بار که یک الگوی ناسالم را متوقف می‌کنید، یک قدم به رابطه سالم‌تر نزدیک‌تر می‌شوید.

5. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست. از شریک عاطفی خود انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. به دنبال یک رابطه واقع‌بینانه باشید، نه یک تصویر کاملا مطلوب. درک کنید که هر رابطه‌ای فراز و نشیب دارد و مشکلات اجتناب‌ناپذیر هستند. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت رابطه تمرکز کنید. انتظارات غیرواقعی می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، او را همان‌طور که هست بپذیرید. با خودتان نیز مهربان باشید و به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید.

6. به نیازهای خود توجه کنید

مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. وقت کافی برای استراحت، تفریح و انجام فعالیت‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید. به دنبال حمایت اجتماعی از دوستان و خانواده باشید. اگر احساس می‌کنید که نیاز به کمک دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای سرمایه‌گذاری در رابطه عاطفی خود خواهید داشت. رابطه عاطفی باید مکمل زندگی شما باشد، نه تمام آن.

7. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل اطلاع دهید. مرزها می‌توانند شامل محدودیت‌هایی در مورد زمان، انرژی، پول و فضای شخصی باشند. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، قاطعانه از خودتان دفاع کنید. ترس از دست دادن رابطه، نباید باعث شود که از مرزهای خود کوتاه بیایید. رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف به مرزهای یکدیگر احترام می‌گذارند.

8. به دنبال مشاور باشید (در صورت نیاز)

اگر در حل مشکلات رابطه خود مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاوره می‌تواند به صورت فردی یا زوجی انجام شود. تصمیم‌گیری برای مراجعه به مشاور، نشان‌دهنده ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده تعهد شما به بهبود رابطه است. از جستجو و پیدا کردن یک مشاور متخصص و با تجربه نترسید. گاهی اوقات، تنها چند جلسه مشاوره می‌تواند تفاوت بزرگی در رابطه شما ایجاد کند.

9. عشق ورزیدن را یاد بگیرید

عشق ورزیدن فقط به معنای گفتن “دوستت دارم” نیست. عشق ورزیدن یعنی نشان دادن علاقه و محبت از طریق عمل. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. از کلمات محبت‌آمیز و رفتار مهربانانه استفاده کنید. وقت با کیفیت با هم بگذرانید و به فعالیت‌های مورد علاقه یکدیگر بپردازید. هدیه دادن و ابراز قدردانی نیز می‌تواند نشانه‌هایی از عشق ورزیدن باشد.

10. اعتماد را پرورش دهید

اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. صادق و شفاف باشید. از پنهان کردن حقایق خودداری کنید. به وعده‌های خود عمل کنید و قابل اعتماد باشید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، با صداقت عذرخواهی کنید و سعی کنید آن را جبران کنید. اگر در گذشته خیانت دیده‌اید، با یک متخصص در این مورد صحبت کنید تا بتوانید به رابطه جدید خود اعتماد کنید. اعتماد سازی زمان‌بر است و نیاز به تلاش مداوم دارد. حتی کوچک‌ترین دروغ‌ها می‌توانند به اعتماد آسیب برسانند.

11. گذشت را تمرین کنید

همه اشتباه می‌کنند. به جای کینه توزی، گذشت را تمرین کنید. گذشت به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت است. برای گذشت کردن، باید خودتان را ببخشید و سپس طرف مقابل را ببخشید. اگر نمی‌توانید گذشت کنید، با یک متخصص در این مورد صحبت کنید. کینه توزی فقط به خودتان آسیب می‌زند و مانع از داشتن یک رابطه سالم می‌شود. به جای تمرکز بر گذشته، بر آینده تمرکز کنید. بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید.

12. از مقایسه خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند تصویری غیرواقعی از روابط دیگران ارائه دهند. به جای تمرکز بر کمبودهای رابطه خود، بر نقاط قوت آن تمرکز کنید. مقایسه می‌تواند منجر به ناامیدی، حسادت و نارضایتی شود. قدردان چیزی که دارید باشید. رابطه خود را با هیچکس جز خودتان مقایسه نکنید.

13. سرگرمی ها و علایق مشترک ایجاد کنید

به فعالیت های مشترک بپردازید که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی، تماشای فیلم، آشپزی یا سفر. اگر علایق مشترکی ندارید، سعی کنید به علایق یکدیگر علاقه مند شوید. یادگیری چیزهای جدید با هم می‌تواند تجربه ای هیجان انگیز و پیوند دهنده باشد. سرگرمی ها و علایق مشترک میتوانند به ایجاد خاطرات خوش و تقویت رابطه شما کمک کنند. حتی چیزهای ساده مانند باغبانی یا خواندن کتاب با هم می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد. یافتن علایق مشترک می‌تواند راهی عالی برای گذراندن وقت با کیفیت و ایجاد ارتباط عمیق تر باشد.

14. صبور باشید

ایجاد یک رابطه سالم و پایدار زمان می برد. فرایند تغییر و رشد زمان می برد و ممکن است با چالش هایی روبرو شوید. با خودتان و طرف مقابل صبور باشید و به یکدیگر فرصت دهید تا اشتباهات را جبران کنید. اگر صبور و متعهد باشید، می‌توانید یک رابطه عاطفی پایدار و رضایت بخش ایجاد کنید. صبر و بردباری از ارکان اصلی یک رابطه قوی و پایدار است. به تلاش خود ادامه دهید و ایمان داشته باشید که می‌توانید بر چالش ها غلبه کنید.