چرا گاهی احساس میکنیم که در روابط هیچ پیشرفتی نداریم؟
آیا تا به حال در رابطهای بودهاید که احساس کنید درجا میزنید؟ انگار هر چقدر تلاش میکنید، هیچ تغییری ایجاد نمیشود و به سمت جلو حرکت نمیکنید. این حس ناخوشایند میتواند دلایل مختلفی داشته باشد که در این پست به بررسی آنها میپردازیم. درک این دلایل، اولین قدم برای ایجاد تغییر و بهبود روابط است. با شناخت موانع پیشرفت، میتوانید آگاهانه برای رفع آنها تلاش کنید و رابطهای سالمتر و رضایتبخشتر بسازید.
- ✔عدم برقراری ارتباط موثر: صحبت نکردن در مورد احساسات، نیازها و نگرانیها.
- ✔ترس از آسیبپذیری: ناتوانی در نشان دادن خود واقعی و به اشتراک گذاشتن نقاط ضعف.
- ✔عدم تطابق ارزشها و اهداف: دیدگاههای متفاوت در مورد زندگی، آینده و روابط.
- ✔انتظارات غیرواقعبینانه: تصورات کاملا مطلوب و دور از واقعیت از رابطه و طرف مقابل.
- ✔عدم پذیرش مسئولیت: شانه خالی کردن از مسئولیت اشتباهات و مشکلات رابطه.
- ✔مشکلات حل نشده گذشته: حمل بار مشکلات قدیمی به رابطه جدید.
- ✔عدم تلاش برای شناخت یکدیگر: توقف در شناخت عمیقتر علایق، ترسها و آرزوهای طرف مقابل.
- ✔نادیده گرفتن نیازهای طرف مقابل: تمرکز بیش از حد بر نیازهای خود و بیتوجهی به نیازهای شریک عاطفی.
- ✔عدم احترام متقابل: بیاحترامی به نظرات، احساسات و حریم شخصی طرف مقابل.
- ✔کنترلگری و حسادت: تلاش برای کنترل رفتار و افکار طرف مقابل و احساس ناامنی.
- ✔نبود صمیمیت عاطفی و فیزیکی: کاهش احساس نزدیکی و ارتباط عاطفی و فیزیکی.
- ✔عدم اختصاص وقت کافی به رابطه: کمبود زمان با کیفیت با هم بودن و تقویت رابطه.
- ✔مقایسه با روابط دیگر: مقایسه مداوم رابطه خود با روابط دیگران و احساس نارضایتی.
- ✔عدم بخشش: ناتوانی در بخشش اشتباهات طرف مقابل و نگه داشتن کینه.
- ✔تکرار الگوهای مخرب: تکرار رفتارهایی که در گذشته باعث ایجاد مشکل شدهاند.
- ✔عدم حمایت از یکدیگر: کمبود حمایت عاطفی، روانی و عملی از طرف مقابل.
- ✔ترس از تغییر: مقاومت در برابر تغییر و تلاش برای حفظ وضعیت موجود، حتی اگر مخرب باشد.
- ✔نبود سرگرمی و هیجان: یکنواختی و فقدان فعالیتهای مشترک لذتبخش.
این عوامل تنها بخشی از دلایلی هستند که میتوانند باعث شوند در روابط خود احساس رکود و عدم پیشرفت کنیم. شناخت این عوامل و تلاش برای رفع آنها، میتواند گامی مهم در جهت بهبود روابط و رسیدن به یک رابطه سالم و پایدار باشد.
چرا گاهی احساس میکنیم که در روابط هیچ پیشرفتی نداریم؟ 18 نکته
1. عدم تعریف واضح از پیشرفت
یکی از دلایل اصلی این احساس، نداشتن تعریف مشخص از پیشرفت در رابطه است. هر فردی انتظارات متفاوتی از رابطه دارد و اگر این انتظارات به صورت واضح بیان نشوند، سنجش پیشرفت دشوار خواهد بود. آیا پیشرفت برای شما به معنای تعهد بیشتر است؟ آیا به معنای صمیمیت عمیقتر است؟ یا شاید به معنای حل مشکلات به شیوهای مؤثرتر؟ بدون داشتن تعریف مشخص، به سادگی میتوان احساس کرد که رابطه درجا میزند. این اهداف باید قابل اندازهگیری باشند تا بتوانید به صورت ملموس پیشرفت را مشاهده کنید. مثلا به جای گفتن “میخواهم رابطهمان بهتر شود”، بگویید “میخواهم هر هفته یک شب را به فعالیت مشترکی اختصاص دهیم که هر دو از آن لذت میبریم. ”
2. انتظارات غیرواقعی
انتظارات غیرواقعی از خود، پارتنر و رابطه میتواند منجر به ناامیدی و احساس عدم پیشرفت شود. هیچ رابطهای کامل نیست و انتظار داشتن یک رابطه بدون چالش و مشکل، غیرمنطقی است. مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب شده در فیلمها و شبکههای اجتماعی، انتظارات شما را غیرواقعیتر میکند. به جای تمرکز بر کاستیها، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. سعی کنید دیدگاه واقعبینانهتری نسبت به رابطه خود داشته باشید. این شامل پذیرش نقصها و اشتباهات خود و پارتنرتان است.
3. عدم ارتباط مؤثر
ارتباط مؤثر، کلید حل مشکلات و ایجاد صمیمیت در هر رابطهای است. اگر نمیتوانید به طور باز و با صداقت با پارتنر خود صحبت کنید، احتمالاً در حل مشکلات و پیشرفت در رابطه با مشکل مواجه خواهید شد. عدم توانایی در بیان احساسات، نیازها و نگرانیها، میتواند منجر به سوءتفاهم و دوری شود. مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. گوش دادن فعال، همدلی و بیان واضح و مستقیم خواستهها و احساسات، از جمله مهارتهای مهم در این زمینه هستند. 
سعی کنید بدون قضاوت به صحبتهای پارتنر خود گوش دهید. احساسات خود را به صورت سازنده بیان کنید، به جای سرزنش و انتقاد. در مورد موضوعات مهم و حساس، به طور منظم با پارتنر خود صحبت کنید.
4. تکرار الگوهای مخرب
اگر الگوهای رفتاری مخرب در رابطهتان تکرار میشوند، احتمالاً در پیشرفت با مشکل مواجه خواهید شد. این الگوها میتوانند شامل بحثهای تکراری، سکوتهای طولانی، حسادت و کنترلگری باشند. شناسایی این الگوها و تلاش برای تغییر آنها، گام مهمی در جهت پیشرفت است. به دنبال ریشه این الگوها بگردید. آیا این الگوها از تجربیات گذشته نشأت میگیرند؟ با کمک یک مشاور یا روانشناس، میتوانید الگوهای مخرب را شناسایی و راههای جایگزین را یاد بگیرید. تغییر الگوهای رفتاری مخرب زمان و تلاش میطلبد، اما ارزشش را دارد. صبور باشید و به تدریج تغییرات مثبت را در رابطه خود اعمال کنید. 
5. ترس از آسیبپذیری
آسیبپذیر بودن به معنای نشان دادن احساسات واقعی، ضعفها و ترسهای خود به پارتنر است. اگر از آسیبپذیر بودن میترسید، احتمالاً نمیتوانید ارتباط عمیق و صمیمانهای با پارتنر خود برقرار کنید و در نتیجه، پیشرفت در رابطه دشوار خواهد بود. ترس از قضاوت شدن، رد شدن یا سوء استفاده شدن، میتواند شما را از آسیبپذیر بودن باز دارد. به تدریج و با احتیاط، سعی کنید کمی آسیبپذیرتر باشید. با بیان احساسات کوچک و کماهمیت شروع کنید و به مرور زمان، احساسات عمیقتر خود را نیز به اشتراک بگذارید. انتخاب پارتنری که بتوانید به او اعتماد کنید و احساس امنیت داشته باشید، در این زمینه بسیار مهم است.
6. عدم اختصاص زمان کافی به رابطه
روابط نیازمند زمان و توجه هستند. اگر زمان کافی به رابطه خود اختصاص نمیدهید، احتمالاً نمیتوانید صمیمیت و ارتباط عمیقتری با پارتنر خود برقرار کنید و در نتیجه، احساس پیشرفت نخواهید داشت. مشغلههای روزمره، کار، خانواده و سایر مسئولیتها میتوانند زمان شما را محدود کنند. برای رابطه خود وقت بگذارید. برنامهریزی کنید و زمانی را به فعالیتهای مشترک، صحبت کردن و ابراز محبت اختصاص دهید. کیفیت زمان صرف شده مهمتر از کمیت آن است. حتی اگر زمان محدودی دارید، سعی کنید آن را به طور کامل به پارتنر خود اختصاص دهید و از حواسپرتیها دوری کنید. سعی کنید در زندگی روزمره خود، لحظات کوچکی برای ارتباط با پارتنر خود ایجاد کنید، مانند یک تماس تلفنی کوتاه، یک پیام محبتآمیز یا یک لبخند.
7. عدم تلاش برای رشد فردی
روابط سالم، روابطی هستند که در آن هر دو طرف در حال رشد و پیشرفت فردی هستند. اگر شما یا پارتنرتان از رشد فردی دست بکشید، احتمالاً رابطه دچار رکود خواهد شد. از پارتنر خود حمایت کنید تا به اهداف شخصی خود دست یابد. با هم به دنبال فعالیتهایی باشید که به رشد فردی شما کمک میکنند، مانند شرکت در کلاسهای آموزشی، مطالعه کتاب یا سفر کردن.
8. مشکلات حل نشده گذشته
مشکلات حل نشده گذشته، مانند باری سنگین بر دوش رابطه عمل میکنند و مانع از پیشرفت آن میشوند. اگر مشکلات گذشته به طور کامل حل نشدهاند، احتمالاً در حال تکرار آنها در زمان حال هستید. به جای نادیده گرفتن مشکلات گذشته، سعی کنید آنها را به طور کامل بررسی و حل کنید. از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. بخشش و رها کردن گذشته، کلید رهایی از این بار سنگین است.
9. عدم قدردانی
قدردانی از پارتنر و قدردانی از او برای تلاشها و ویژگیهای مثبتش، نقش مهمی در تقویت رابطه و ایجاد احساس رضایت دارد. عدم قدردانی میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن و کمارزش بودن شود. به طور مرتب از پارتنر خود برای کارهایی که انجام میدهد، تشکر کنید. به ویژگیهای مثبت او توجه کنید و آنها را تحسین کنید. به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است و چقدر از حضورش در زندگیتان خوشحال هستید. قدردانی، نه تنها باعث خوشحالی پارتنر شما میشود، بلکه باعث افزایش احساس مثبت شما نسبت به او نیز میشود.
10. دخالت دیگران
دخالت خانواده، دوستان یا سایر افراد در رابطه میتواند منجر به ایجاد تنش و اختلاف شود. اگر دیگران در رابطه شما دخالت میکنند، احتمالاً در پیشرفت با مشکل مواجه خواهید شد. مرزهای مشخصی را برای رابطه خود تعیین کنید و از دخالت دیگران جلوگیری کنید. در مورد مشکلات رابطه خود، فقط با پارتنر خود صحبت کنید و از در میان گذاشتن آنها با دیگران خودداری کنید. به پارتنر خود نشان دهید که از او حمایت میکنید و در کنارش هستید.
11. عدم شناخت کافی از یکدیگر
شناخت کافی از یکدیگر، شامل شناخت ارزشها، باورها، نیازها، خواستهها و ترسهای پارتنر است. اگر شناخت کافی از یکدیگر ندارید، احتمالاً نمیتوانید به طور کامل از یکدیگر حمایت کنید و در نتیجه، پیشرفت در رابطه دشوار خواهد بود. سوالات عمیقتری از پارتنر خود بپرسید و به پاسخهای او با دقت گوش دهید. در مورد تجربیات گذشته خود با یکدیگر صحبت کنید.
12. عدم تعادل قدرت
در یک رابطه سالم، قدرت باید به طور عادلانه بین دو طرف توزیع شود. اگر یکی از طرفین قدرت بیشتری داشته باشد، احتمالاً طرف دیگر احساس ناتوانی و کنترل شدن خواهد کرد و در نتیجه، رابطه دچار مشکل خواهد شد. به دنبال ایجاد تعادل قدرت در رابطه خود باشید. به نظرات و خواستههای پارتنر خود احترام بگذارید. از تصمیمگیریهای یکطرفه خودداری کنید.
13. سوء استفاده
سوء استفاده، چه فیزیکی، چه عاطفی، چه روانی و چه مالی، به طور کامل رابطه را نابود میکند و مانع از هرگونه پیشرفتی میشود. اگر در رابطهای هستید که در آن مورد سوء استفاده قرار میگیرید، باید فورا به دنبال کمک باشید. هیچ توجیهی برای سوء استفاده وجود ندارد. با یک دوست، خانواده، مشاور یا سازمان حمایتی تماس بگیرید.
14. خیانت
خیانت، اعتماد را در رابطه از بین میبرد و ایجاد دوباره اعتماد، زمان و تلاش زیادی میطلبد. اگر در رابطهای خیانت رخ داده است، پیشرفت در رابطه بسیار دشوار خواهد بود. اگر قصد دارید رابطه را بعد از خیانت حفظ کنید، باید هر دو طرف متعهد به تلاش برای بازسازی اعتماد باشید. با یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
15. عدم پذیرش تفاوتها
هر فردی متفاوت است و تفاوتها بین افراد در رابطه، اجتنابناپذیر است. عدم پذیرش تفاوتها و تلاش برای تغییر دادن پارتنر، میتواند منجر به ایجاد تنش و اختلاف شود. به جای تلاش برای تغییر دادن پارتنر، سعی کنید او را همانطور که هست، بپذیرید. تفاوتها را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد ببینید.
16. عدم تفریح و سرگرمی مشترک
تفریح و سرگرمی مشترک، نقش مهمی در ایجاد شادی و نشاط در رابطه دارد. عدم تفریح و سرگرمی مشترک میتواند منجر به احساس یکنواختی و خستگی در رابطه شود. 
با هم به دنبال فعالیتهایی باشید که هر دو از آن لذت میبرید.
17. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، مخصوصا با روابط کاملا مطلوب شده در شبکههای اجتماعی، میتواند منجر به احساس نارضایتی و ناامیدی شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هر رابطهای چالشهای خاص خود را دارد. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
18. عدم وجود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، به رابطه جهت میدهد و باعث میشود که هر دو طرف در یک مسیر حرکت کنند. عدم وجود اهداف مشترک میتواند منجر به احساس سردرگمی و عدم پیشرفت شود. با هم در مورد اهداف خود صحبت کنید و به دنبال اهداف مشترکی باشید که هر دو از آن هیجانزده هستید. این اهداف میتوانند مربوط به زندگی شخصی، شغلی، مالی یا اجتماعی باشند.
