چرا در رابطه به حسادت دچار میشویم؟
حسادت، احساسی پیچیده و قدرتمند است که میتواند روابط عاطفی را تحت تاثیر قرار دهد. درک دلایل حسادت میتواند به مدیریت بهتر این احساس و تقویت روابط کمک کند. در این مطلب، به بررسی 22 نکته درباره چرایی بروز حسادت در روابط میپردازیم:
- ✔
عدم اعتماد به نفس:
احساس بیارزشی و عدم اطمینان به جذابیت خود، زمینهساز حسادت میشود.
- ✔
مقایسه خود با دیگران:
تمرکز بر ویژگیهای مثبت دیگران و نادیده گرفتن نقاط قوت خود، حسادت را برمیانگیزد. - ✔
ترس از دست دادن:
نگرانی از پایان رابطه و جایگزینی با شخص دیگر، حسادت را تشدید میکند. - ✔
تجربیات گذشته:
خیانت یا ترک شدن در روابط قبلی، ترس از تکرار آن را به وجود میآورد. - ✔
کمبود توجه:
احساس نادیده گرفته شدن و کمبود محبت از سوی شریک عاطفی، حسادت را به دنبال دارد. - ✔
ناامنی عاطفی:
نیاز شدید به تایید و اطمینانبخشی مداوم از سوی شریک عاطفی، حسادت را تقویت میکند. - ✔
مشکلات ارتباطی:
عدم توانایی در بیان احساسات و نیازها، سوءتفاهمها و حسادت را افزایش میدهد. - ✔
نگرانی از فریب خوردن:
شک و تردید نسبت به صداقت شریک عاطفی، حسادت را برمیانگیزد. - ✔
ذهنیت کمبود:
باور به اینکه عشق و توجه محدود است و باید برای آن رقابت کرد. - ✔
رفتارهای تحریکآمیز شریک عاطفی:
flirt کردن یا رفتارهای مبهم که باعث ایجاد شک و تردید میشوند. - ✔
شبکههای اجتماعی:
مشاهده روابط کاملا مطلوب و دستنیافتنی در شبکههای اجتماعی، حسادت را تشدید میکند. - ✔
فشار اجتماعی:
باورهای غلط و انتظارات غیرمنطقی جامعه در مورد روابط، حسادت را دامن میزند. - ✔
ویژگیهای شخصیتی:
برخی افراد به طور طبیعی بیشتر مستعد حسادت هستند. - ✔
استرس و اضطراب:
افزایش سطح استرس و اضطراب، حساسیت فرد را نسبت به حسادت بیشتر میکند. - ✔
احساس مالکیت:
تصور اینکه شریک عاطفی متعلق به فرد است و هیچ حق انتخاب دیگری ندارد. - ✔
سابقهی خانوادگی:
الگوبرداری از رفتارهای حسودانه والدین یا اعضای خانواده. - ✔
نداشتن مرزهای مشخص:
عدم تعیین مرزهای مشخص در رابطه، باعث ایجاد سوءتفاهم و حسادت میشود. - ✔
تمرکز بیش از حد بر رابطه:
وقتی تمام زندگی فرد حول محور رابطه میچرخد، ترس از دست دادن آن بیشتر میشود. - ✔
کمبود سرگرمی و علایق شخصی:
نداشتن فعالیتهای مستقل و لذتبخش، وابستگی به رابطه را افزایش میدهد. - ✔
مقایسه رابطه فعلی با روابط قبلی:
تمرکز بر اشتباهات گذشته و ترس از تکرار آنها در رابطه فعلی. - ✔
عدم پذیرش تغییر:
ناتوانی در پذیرش این واقعیت که افراد و روابط با گذشت زمان تغییر میکنند. - ✔
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات غیرمنطقی و کاملا مطلوب از رابطه و شریک عاطفی.
حسادت میتواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. حسادت باعث رفتارهایی میشود که رابطه را تخریب میکنند و ترس از دست دادن را تقویت میکنند.
1. ناامنی درونی
حسادت اغلب ریشه در احساس ناامنی درونی دارد. وقتی به خودمان و ارزشمندیمان شک داریم، احتمال بیشتری دارد که احساس خطر کنیم و حسادت بورزیم. این ناامنی میتواند ناشی از تجربیات گذشته، مقایسه خود با دیگران، یا حتی انتظارات غیرواقعی از خود و رابطه باشد. برای مقابله با این ناامنی، تلاش کنید تا عزت نفس خود را تقویت کنید و به توانایی هایتان اعتماد کنید. خودآگاهی و پذیرش خود، گامهای مهمی در کاهش حسادت ناشی از ناامنی هستند. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای پیشرفت تلاش کنید. مراقب گفتگوهای درونی خود باشید و افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.
2. کمبود اعتماد به نفس
اعتماد به نفس پایین یکی دیگر از عوامل اصلی حسادت است. وقتی به اندازه کافی به خودمان اعتماد نداریم، باور میکنیم که دیگران جذابتر، باهوشتر یا موفقتر از ما هستند و ممکن است شریک عاطفیمان را از دست بدهیم. این کمبود اعتماد به نفس باعث میشود که دائماً به دنبال نشانههای خیانت یا عدم علاقه در رفتار شریک عاطفیمان باشیم. برای افزایش اعتماد به نفس، روی اهداف خود تمرکز کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. هر موفقیت کوچکی میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. از انتقاد از خود دست بردارید و با خودتان مهربانتر باشید. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به رشد و پیشرفت خود ادامه دهیم.
3. ترس از دست دادن
ترس از دست دادن کسی که دوستش داریم، یکی از قویترین احساساتی است که میتواند حسادت را برانگیزد. این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته، مانند از دست دادن یک رابطه مهم، یا نگرانیهای مربوط به آینده باشد. وقتی میترسیم که شریک عاطفیمان را از دست بدهیم، ممکن است به رفتارهای کنترلگرانه یا حسادتآمیز روی بیاوریم که رابطه را آسیب میزند. اما ترس از دست دادن نباید باعث شود که از لذت بردن از لحظههای با هم بودن غافل شویم. به جای تمرکز بر ترس، سعی کنید روی ایجاد یک رابطه قوی و پایدار تمرکز کنید. به شریک عاطفیتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید که خودش باشد.
4. تجربیات گذشته
تجربیات گذشته، به ویژه تجربیات مربوط به خیانت یا بیوفایی، میتوانند تاثیر عمیقی بر احساسات ما در روابط بعدی داشته باشند. اگر در گذشته مورد خیانت قرار گرفتهایم، ممکن است در روابط جدید به سختی به دیگران اعتماد کنیم و به راحتی حسادت بورزیم. این تجربیات میتوانند باعث ایجاد الگوهای رفتاری ناسالم شوند که رابطه را تهدید میکنند. برای غلبه بر تاثیر تجربیات گذشته، لازم است که با احساسات خود روبرو شوید و آنها را پردازش کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید تا بتوانید الگوهای رفتاری ناسالم خود را شناسایی و تغییر دهید. به شریک عاطفیتان فرصت دهید تا به شما ثابت کند که شایسته اعتماد شماست.
5. عدم امنیت مالی یا اجتماعی
احساس عدم امنیت مالی یا اجتماعی نیز میتواند حسادت را برانگیزد. اگر احساس میکنیم که از نظر مالی یا اجتماعی از شریک عاطفیمان پایینتر هستیم، ممکن است بترسیم که او ما را ترک کند و با کسی که از نظر او موفقتر است، وارد رابطه شود. این احساس ناامنی میتواند باعث شود که دائماً خودمان را با دیگران مقایسه کنیم و احساس نارضایتی کنیم. شما دارای ویژگیها و تواناییهای منحصر به فردی هستید که شما را ارزشمند میکند. به جای تمرکز بر کمبودها، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای بهبود وضعیت خود تلاش کنید. با شریک عاطفیتان در مورد نگرانیهای خود صحبت کنید و با هم برای یافتن راه حلهای مشترک تلاش کنید.
6. مقایسه خود با دیگران
مقایسه خود با دیگران، به ویژه در رسانههای اجتماعی، میتواند حسادت را به شدت افزایش دهد. وقتی دائماً تصاویر زندگیهای به ظاهر بینقص دیگران را میبینیم، ممکن است احساس کنیم که زندگی خودمان کمبود دارد و شریک عاطفیمان لایق فرد بهتری است. این مقایسهها اغلب غیرواقعی هستند و تصویری تحریفشده از واقعیت را ارائه میدهند. سعی کنید زمان کمتری را در رسانههای اجتماعی سپری کنید و به جای تمرکز بر زندگی دیگران، روی زندگی خودتان تمرکز کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید از خودتان راضی باشید و برای پیشرفت خود تلاش کنید. به جای حسادت، سعی کنید از موفقیتهای دیگران الهام بگیرید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.
7. نیاز به کنترل
نیاز به کنترل در یک رابطه میتواند ناشی از احساس ناامنی یا ترس از دست دادن باشد. افرادی که نیاز به کنترل دارند، ممکن است سعی کنند رفتار شریک عاطفیشان را محدود کنند، به دنبال نشانههای خیانت باشند یا به طور مداوم او را چک کنند. این رفتارها نه تنها حسادت را افزایش میدهند، بلکه باعث ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه میشوند. به شریک عاطفیتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید که خودش باشد. به جای تلاش برای کنترل او، روی ارتباط باز و با صداقت تمرکز کنید. به جای کنترل کردن دیگران، روی کنترل احساسات و رفتارهای خودتان تمرکز کنید.
8. ارتباط ضعیف
ارتباط ضعیف در یک رابطه میتواند منجر به سوءتفاهم، عدم اعتماد و حسادت شود.وقتی نمیتوانیم به طور باز و با صداقت با شریک عاطفیمان صحبت کنیم، ممکن است در مورد احساسات و نیات او شک کنیم و به راحتی حسادت بورزیم.ارتباط ضعیف میتواند باعث شود که احساس تنهایی و انزوا کنیم و به دنبال نشانههای خیانت یا عدم علاقه در رفتار شریک عاطفیمان باشیم.برای بهبود ارتباط در رابطه، سعی کنید به طور منظم با شریک عاطفیتان صحبت کنید و در مورد احساسات، افکار و نگرانیهای خود با او درمیان بگذارید.
به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، روی یافتن راه حلهای مشترک تمرکز کنید.با ایجاد یک فضای امن و صمیمی، به شریک عاطفیتان اجازه دهید که با شما روراست باشد.
9. عدم شناخت کافی از شریک عاطفی
وقتی شناخت کافی از شریک عاطفیمان نداریم، ممکن است به راحتی در مورد نیات و رفتارهای او سوءتفاهم کنیم و حسادت بورزیم. اگر نمیدانیم که او چه ارزشهایی دارد، چه چیزهایی برایش مهم است و چگونه با دیگران تعامل میکند، ممکن است به اشتباه برداشت کنیم که او به ما وفادار نیست. برای شناخت بهتر شریک عاطفیتان، سعی کنید وقت بیشتری را با او بگذرانید و در مورد زندگی، علایق و اهدافش با او صحبت کنید. به رفتار او با دقت توجه کنید و سعی کنید الگوهای رفتاری او را درک کنید. با دوستان و خانواده او آشنا شوید و از آنها در مورد او بپرسید. با شناخت بهتر شریک عاطفیتان، میتوانید اعتماد خود را به او افزایش دهید و از حسادت جلوگیری کنید. به جای قضاوت کردن او، سعی کنید او را درک کنید و با او همدلی کنید. 
10. بیتوجهی یا کمبود محبت
بیتوجهی یا کمبود محبت از سوی شریک عاطفی میتواند باعث شود که احساس ناامنی کنیم و حسادت بورزیم.وقتی احساس میکنیم که مورد توجه و محبت کافی قرار نمیگیریم، ممکن است باور کنیم که شریک عاطفیمان به ما علاقه ندارد و به دنبال فرد دیگری است.این احساس کمبود محبت میتواند باعث شود که به دنبال نشانههای خیانت یا عدم علاقه در رفتار شریک عاطفیمان باشیم و به راحتی حسادت بورزیم.اگر احساس میکنید که به محبت بیشتری نیاز دارید، با شریک عاطفیتان در مورد احساسات خود صحبت کنید و از او بخواهید که به شما توجه بیشتری نشان دهد.
به او بگویید که چه رفتارهایی باعث میشود که احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن کنید.
با ایجاد یک ارتباط باز و با صداقت، میتوانید به شریک عاطفیتان کمک کنید تا نیازهای شما را برآورده کند.به جای سرزنش کردن او، سعی کنید با او همدلی کنید و در مورد دلایل بیتوجهی او سوال کنید.
11. وجود سابقه خیانت در رابطه
اگر در گذشته در رابطهای خیانت رخ داده باشد، ایجاد اعتماد مجدد بسیار دشوار خواهد بود و حسادت به طور طبیعی افزایش مییابد. حتی پس از بخشش، سایه تردید و نگرانی همچنان باقی میماند. در این شرایط، هرگونه رفتار مبهم یا غیرعادی از سوی طرف مقابل میتواند به راحتی جرقه حسادت را روشن کند. برای غلبه بر این مشکل، هر دو طرف باید متعهد به ایجاد اعتماد مجدد باشند. این امر مستلزم صداقت کامل، شفافیت در رفتار و ارتباط باز و مداوم است. ممکن است نیاز به مشاوره تخصصی برای ترمیم رابطه پس از خیانت باشد. هر دو طرف باید مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرند و برای بهبود رابطه تلاش کنند. به جای تمرکز بر گذشته، روی ایجاد یک آینده بهتر تمرکز کنید.
12. انتظارات غیر واقعی از رابطه
انتظارات غیرواقعی از رابطه، ناشی از کاملا مطلوبسازی عشق و روابط، میتواند زمینهساز حسادت باشد. تصور اینکه یک رابطه باید همیشه بینقص و بدون مشکل باشد، باعث میشود که کوچکترین نقصها و اختلافات به چشم بیایند و حس ناامنی ایجاد کنند. این انتظارات غیرواقعی معمولا از فیلمها، داستانها و رسانههای اجتماعی نشات میگیرند. برای داشتن یک رابطه سالم، باید انتظارات واقعبینانهای از رابطه داشته باشیم و بپذیریم که هر رابطهای فراز و نشیبهایی دارد. به جای تمرکز بر کاملا مطلوبها، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از لحظههای خوب با هم بودن لذت ببرید. به جای انتقاد از شریک عاطفیتان، سعی کنید او را درک کنید و با او همدلی کنید.
13. تأثیرات فرهنگی و اجتماعی
فرهنگ و جامعهای که در آن زندگی میکنیم، میتواند تاثیر زیادی بر نگرش ما نسبت به روابط و حسادت داشته باشد.در برخی از فرهنگها، حسادت به عنوان نشانهای از عشق و تعهد تلقی میشود، در حالی که در فرهنگهای دیگر، به عنوان یک احساس منفی و غیرقابل قبول دیده میشود.در ضمن، ارزشهای اجتماعی مانند رقابت، مقایسه و تاکید بر ظاهر میتواند حسادت را افزایش دهد.آگاهی از تاثیرات فرهنگی و اجتماعی بر نگرش ما نسبت به روابط، میتواند به ما کمک کند تا با حسادت به طور سالمتری برخورد کنیم.
به جای پیروی از هنجارهای اجتماعی، سعی کنید ارزشهای خود را در رابطه تعیین کنید و بر اساس آنها عمل کنید.
با تبادل نظر با شریک عاطفیتان، میتوانید یک فرهنگ رابطهای خاص خودتان را ایجاد کنید.به جای تمرکز بر مقایسه خود با دیگران، روی نقاط قوت و منحصر به فردی خود تمرکز کنید.
14. الگوهای رفتاری ناسالم
الگوهای رفتاری ناسالم، مانند رفتارهای کنترلگرانه، پرخاشگرانه یا منفعل-پرخاشگرانه، میتوانند حسادت را تشدید کنند و رابطه را آسیب بزنند. این الگوها معمولا ناشی از تجربیات گذشته یا مشکلات روانی هستند. افرادی که الگوهای رفتاری ناسالم دارند، ممکن است بدون دلیل به شریک عاطفیشان شک کنند، او را چک کنند یا سعی کنند او را کنترل کنند. برای تغییر این الگوها، نیاز به خودآگاهی، تعهد به تغییر و در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک متخصص است. شناسایی الگوهای رفتاری ناسالم و تلاش برای تغییر آنها، میتواند به بهبود رابطه و کاهش حسادت کمک کند. با تمرکز بر رفتارهای سالم، مانند ارتباط باز و با صداقت، احترام متقابل و همدلی، میتوانید الگوهای ناسالم را جایگزین کنید. به جای سرزنش خود، سعی کنید با خودتان مهربان باشید و برای پیشرفت تلاش کنید.
15. عدم استقلال فردی
عدم استقلال فردی، چه مالی، چه عاطفی و چه اجتماعی، میتواند باعث وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی و در نتیجه، حسادت شود. وقتی تمام هویت و خوشبختی خود را در رابطه جستجو میکنیم، از ترس از دست دادن آن، ممکن است به رفتارهای حسادتآمیز روی بیاوریم. برای کاهش حسادت، باید استقلال خود را تقویت کنیم و به دنبال فعالیتها و علاقهمندیهایی باشیم که به ما احساس رضایت و ارزشمندی بدهند. داشتن دوستان، سرگرمیها و اهداف شخصی، میتواند به ما کمک کند تا از وابستگی بیش از حد به رابطه جلوگیری کنیم. به جای تمرکز بر شریک عاطفیتان، روی خودتان تمرکز کنید و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید. با داشتن یک زندگی کامل و رضایتبخش، میتوانید از حسادت جلوگیری کنید.
16. سوء تفاهمها و تفسیر اشتباه
بسیاری از اوقات، حسادت ناشی از سوء تفاهمها و تفسیر اشتباه رفتار شریک عاطفی است. یک نگاه، یک لبخند یا یک مکالمه ساده میتواند به اشتباه به عنوان نشانهای از خیانت یا عدم علاقه تلقی شود. این سوء تفاهمها معمولا ناشی از کمبود اطلاعات، عدم اعتماد یا پیشفرضهای ذهنی هستند. برای جلوگیری از سوء تفاهمها، باید با شریک عاطفیتان به طور شفاف و با صداقت صحبت کنید و در مورد نگرانیها و سوالات خود با او درمیان بگذارید. به جای قضاوت کردن او، سعی کنید او را درک کنید و از او بخواهید که منظور خود را توضیح دهد. با ایجاد یک فضای امن و صمیمی، به شریک عاطفیتان اجازه دهید که با شما روراست باشد. به جای تمرکز بر احتمالات منفی، روی احتمالات مثبت تمرکز کنید.
17. احساس مالکیت
احساس مالکیت نسبت به شریک عاطفی، که ناشی از دیدگاه سنتی به روابط و تصور اینکه شریک عاطفی “مال من” است، میتواند منجر به حسادت شدید شود. این احساس باعث میشود که هرگونه ارتباط شریک عاطفی با دیگران به عنوان تهدیدی برای رابطه تلقی شود. برای غلبه بر این احساس، باید بپذیریم که شریک عاطفی ما یک انسان مستقل است و حق دارد با دیگران ارتباط داشته باشد. به جای تلاش برای کنترل او، باید به او اعتماد کنیم و به او آزادی عمل بدهیم. به جای تمرکز بر اینکه شریک عاطفیتان چه کارهایی انجام میدهد، روی ایجاد یک رابطه قوی و پایدار تمرکز کنید. با احترام به آزادی و استقلال شریک عاطفیتان، میتوانید رابطه خود را تقویت کنید.
18. سابقه خانوادگی حسادت
اگر در خانوادهای بزرگ شدهاید که حسادت در آن شایع بوده است، ممکن است ناخودآگاه الگوهای رفتاری حسادتآمیز را یاد گرفته باشید و در روابط خود تکرار کنید. مشاهده رفتارهای حسادتآمیز والدین یا اعضای خانواده، میتواند تاثیر زیادی بر نگرش ما نسبت به روابط داشته باشد. برای تغییر این الگوها، باید آگاهانه تلاش کنیم تا رفتارهای سالمتری را جایگزین رفتارهای ناسالم خانوادگی کنیم. ممکن است نیاز به مشاوره تخصصی برای شناسایی و تغییر این الگوها داشته باشید. با آگاهی از تاثیرات خانواده، میتوانید الگوهای رفتاری سالمتری را در روابط خود ایجاد کنید. به جای تکرار اشتباهات گذشته، سعی کنید یک رابطه سالم و رضایتبخش بسازید.
19. کمبود صمیمیت عاطفی
کمبود صمیمیت عاطفی در رابطه، به معنای عدم وجود احساس نزدیکی، درک و همدلی با شریک عاطفی، میتواند باعث شود که احساس تنهایی و ناامنی کنیم و حسادت بورزیم.وقتی نمیتوانیم به طور عمیق با شریک عاطفیمان ارتباط برقرار کنیم، ممکن است باور کنیم که او به ما علاقه ندارد و به دنبال فرد دیگری است.برای افزایش صمیمیت عاطفی در رابطه، باید به طور فعال تلاش کنیم تا با شریک عاطفیمان ارتباط برقرار کنیم و در مورد احساسات، افکار و نگرانیهای خود با او درمیان بگذاریم.به حرفهای او با دقت گوش دهیم و سعی کنیم او را درک کنیم.
با انجام فعالیتهای مشترک و ابراز محبت، میتوانیم به شریک عاطفیمان نشان دهیم که به او اهمیت میدهیم.
با ایجاد یک فضای امن و صمیمی، به شریک عاطفیتان اجازه دهید که با شما روراست باشد.به جای تمرکز بر مشکلات، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
20. سبک دلبستگی ناایمن
سبک دلبستگی، که در دوران کودکی شکل میگیرد، میتواند تاثیر زیادی بر نحوه رفتار ما در روابط عاشقانه داشته باشد.افراد با سبک دلبستگی ناایمن، به ویژه دلبستگی مضطرب یا اجتنابی، بیشتر احتمال دارد که حسادت بورزند.
افراد با دلبستگی مضطرب، معمولا نگران طرد شدن هستند و به دنبال تایید مداوم از سوی شریک عاطفیشان هستند.این افراد ممکن است به راحتی حسادت بورزند و رفتارهای کنترلگرانه از خود نشان دهند.افراد با دلبستگی اجتنابی، معمولا از صمیمیت عاطفی دوری میکنند و به دنبال حفظ استقلال خود هستند.این افراد ممکن است به سختی اعتماد کنند و از ایجاد روابط نزدیک خودداری کنند.
شناخت سبک دلبستگی خود و تلاش برای ایجاد یک سبک دلبستگی ایمن، میتواند به بهبود روابط عاشقانه و کاهش حسادت کمک کند.
ممکن است نیاز به مشاوره تخصصی برای تغییر سبک دلبستگی خود داشته باشید.با تمرکز بر ایجاد یک ارتباط سالم و پایدار، میتوانید سبک دلبستگی ایمنتری را تجربه کنید.
21. دیدگاه منفی نسبت به جنس مخالف
داشتن دیدگاه منفی و کلیشهای نسبت به جنس مخالف، میتواند منجر به بدبینی و بیاعتمادی در رابطه شود و حسادت را افزایش دهد. اگر باور داشته باشیم که همه مردان یا زنان ذاتاً خیانتکار هستند، به احتمال زیاد رفتارهای مشکوک در شریک عاطفیمان را بیشتر ببینیم و به راحتی حسادت بورزیم. برای تغییر این دیدگاه، باید سعی کنیم با افراد مختلف از جنس مخالف آشنا شویم و تجربیات مثبتی با آنها داشته باشیم. به جای تعمیم دادن رفتارهای بد برخی افراد به کل جنس مخالف، باید به تفاوتهای فردی توجه کنیم. با تغییر دیدگاه خود، میتوانید روابط سالمتری را تجربه کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت افراد تمرکز کنید.
22. مشکلات روانی زمینهای
در برخی موارد، حسادت میتواند نشانهای از مشکلات روانی زمینهای مانند اضطراب، افسردگی، اختلال شخصیت مرزی یا اختلال وسواس فکری-عملی باشد. این مشکلات میتوانند باعث شوند که فرد به طور غیرمنطقی نگران طرد شدن باشد، به طور مداوم به دنبال تایید از سوی شریک عاطفیاش باشد یا رفتارهای کنترلگرانه از خود نشان دهد. اگر حسادت شما شدید و غیرقابل کنترل است و با سایر علائم مشکلات روانی همراه است، باید به یک متخصص روانشناسی یا روانپزشکی مراجعه کنید. درمان مشکلات روانی زمینهای میتواند به کاهش حسادت و بهبود کیفیت روابط شما کمک کند. با درمان مشکلات روانی خود، میتوانید زندگی سالمتر و شادتری داشته باشید. 
به جای سرزنش خود، سعی کنید از خودتان مراقبت کنید و به سلامت روان خود اهمیت دهید.
