چگونه نیاز به تایید و تایید مداوم را در رابطه کاهش دهیم؟
آیا شما هم مدام به دنبال تایید و اطمینان از جانب شریک عاطفی خود هستید؟ این نیاز، اگرچه در ابتدا طبیعی به نظر میرسد، اما در بلندمدت میتواند برای هر دو طرف رابطه فرساینده باشد و حتی آن را به خطر بیندازد. خوشبختانه، راههایی وجود دارد که با به کارگیری آنها میتوانید این نیاز را مدیریت کرده و رابطهای سالمتر و پایدارتر ایجاد کنید.
در این مقاله، 15 نکتهی کاربردی برای کاهش نیاز به تایید در رابطه را بررسی خواهیم کرد:
- ✔
خودآگاهی را تمرین کنید:
شناسایی کنید که دقیقا چه رفتارهایی از جانب شریکتان باعث میشود احساس تایید شدن یا عدم تایید شدن کنید. چه محرکهایی این نیاز را در شما فعال میکنند؟ - ✔
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید:
هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید و به ارزشهای خود باور داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز خواهید داشت. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. - ✔
استانداردهای غیرواقعی را کنار بگذارید:
هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بینقص نیست. توقعات غیرمنطقی از شریک عاطفی خود نداشته باشید. - ✔
برقراری ارتباط موثر را یاد بگیرید:
به جای گلایه کردن یا قهر کردن، احساسات و نیازهای خود را به طور شفاف و مستقیم با شریکتان در میان بگذارید. - ✔
به خودتان تکیه کنید:
به جای اتکا به شریکتان برای خوشحالی و احساس ارزشمندی، سعی کنید منابع شادی و رضایت درونی خود را پیدا کنید. -
چگونه نیاز به تایید در رابطه را کاهش دهیم؟
۱. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای کاهش نیاز به تایید، آگاهی از این نیاز است. زمانی که متوجه الگوهای رفتاری خود میشوید که در آنها به دنبال تایید هستید، میتوانید برای تغییر آنها تلاش کنید.
به لحظاتی فکر کنید که احساس میکنید به تایید نیاز دارید. چه چیزی باعث میشود این احساس در شما ایجاد شود؟ چه افکاری در ذهن شما میگذرد؟
با شناسایی محرکها و افکار مرتبط با نیاز به تایید، میتوانید به مرور زمان آنها را مدیریت کنید.
یادداشتبرداری روزانه میتواند در این زمینه بسیار کمککننده باشد. احساسات و افکار خود را ثبت کنید و الگوهای تکراری را شناسایی کنید.
از خودتان بپرسید: چرا اینقدر به تایید دیگران اهمیت میدهم؟ ریشه این نیاز در کجاست؟
به مرور زمان، بهتر میتوانید الگوهای رفتاری خود را تشخیص دهید و برای تغییر آنها اقدام کنید.
۲. ارزش خود را از درون بیابید
وقتی ارزش خود را بر اساس نظرات دیگران تعریف میکنید، به طور مداوم به دنبال تایید خواهید بود. تلاش کنید ارزشهای درونی خود را شناسایی و تقویت کنید.
چه چیزی برای شما مهم است؟ صداقت، مهربانی، خلاقیت، یا چیزهای دیگر؟
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. چه تواناییهایی دارید که میتوانید از آنها استفاده کنید؟
زمانی که ارزش خود را از درون مییابید، دیگر نیازی به تایید مداوم دیگران نخواهید داشت.
لیستی از ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید.
به دستاوردهای خود افتخار کنید، هرچقدر هم که کوچک باشند.
خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید و از آنها درس بگیرید.
۳. استانداردهای واقعبینانه تعیین کنید
انتظارات غیرواقعبینانه از خود و دیگران میتواند منجر به احساس ناامیدی و نیاز به تایید شود. تلاش کنید استانداردهایی تعیین کنید که با تواناییها و شرایط شما سازگار باشند.
از خودتان نخواهید که همیشه بینقص باشید. اشتباه کردن بخشی از انسان بودن است.
به جای تمرکز بر روی نتیجه، بر روی فرآیند تمرکز کنید. تلاش کنید بهترین عملکرد خود را داشته باشید و از تلاش خود لذت ببرید.
اهداف کوچک و قابل دسترس برای خود تعیین کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.
در صورت شکست، خودتان را سرزنش نکنید و به خود فرصت دهید دوباره تلاش کنید.
با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.
۴. مرزهای سالم تعیین کنید
یاد بگیرید که “نه” بگویید. لازم نیست به تمام درخواستهای دیگران پاسخ مثبت دهید.
زمانی که احساس میکنید کسی از شما سوء استفاده میکند، قاطعانه رفتار کنید و اجازه ندهید به این کار ادامه دهد.
از بیان نیازها و خواستههای خود نترسید. شما حق دارید که نیازهای خود را بیان کنید و از دیگران بخواهید به آنها احترام بگذارند.
به حریم شخصی خود احترام بگذارید و اجازه ندهید دیگران از آن عبور کنند.
با افراد منفی و انرژیبگیر فاصله بگیرید.
به خودتان اجازه دهید زمانی را به تنهایی سپری کنید و از آن لذت ببرید.
۵. به خودتان پاداش دهید
به خاطر هر قدمی که برای رسیدن به اهدافتان برمیدارید، به خودتان جایزه بدهید. این جایزه میتواند هر چیزی باشد که شما را خوشحال میکند، از یک فنجان قهوه گرفته تا یک سفر کوتاه.
یک لیست از فعالیتهایی که از انجام آنها لذت میبرید تهیه کنید و به طور منظم آنها را انجام دهید.
زمانی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید و از آن لذت ببرید.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید.
۶. تمرین ذهنآگاهی کنید
هنگام انجام فعالیتهای روزمره، تمام حواس خود را متمرکز کنید. مثلا هنگام غذا خوردن، به طعم، بو و بافت غذا توجه کنید.
زمانی که احساس میکنید درگیر افکار منفی شدهاید، سعی کنید آنها را شناسایی کنید و بدون قضاوت رها کنید.
به خودتان یادآوری کنید که افکار شما واقعیت نیستند و شما میتوانید آنها را تغییر دهید.
با حضور در لحظه حال، میتوانید از زیباییهای زندگی لذت ببرید و کمتر به دنبال تایید دیگران باشید.
۷. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید
یاد بگیرید که چگونه به طور قاطعانه اما محترمانه صحبت کنید. از بیان نیازها و خواستههای خود نترسید.
به صحبتهای دیگران به دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید از آن به طور موثر استفاده کنید.
در صورت بروز اختلاف نظر، سعی کنید به جای بحث و جدل، به دنبال راه حلهای مشترک باشید.
به مرور زمان، با تمرین مهارتهای ارتباطی، میتوانید روابط سالمتر و رضایتبخشتری ایجاد کنید.
در کلاسهای آموزش مهارتهای ارتباطی شرکت کنید و یا از کتابها و مقالات موجود در این زمینه استفاده کنید.
۸. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
یک لیست از نقاط قوت خود تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید. این لیست میتواند شامل مهارتها، استعدادها، ویژگیهای شخصیتی و دستاوردهای شما باشد.
سعی کنید از نقاط قوت خود در زندگی روزمره استفاده کنید. مثلا اگر در نویسندگی مهارت دارید، میتوانید برای یک مجله آنلاین مقاله بنویسید.
زمانی که احساس میکنید اعتماد به نفس ندارید، به لیست نقاط قوت خود نگاه کنید و به خودتان یادآوری کنید که چقدر توانمند هستید.
به مرور زمان، با تمرکز بر روی نقاط قوت خود، میتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و به اهدافتان برسید.
از دوستان و خانواده خود بپرسید که نقاط قوت شما را چه میدانند.
در فعالیتهایی شرکت کنید که به شما امکان میدهند از نقاط قوت خود استفاده کنید.
۹. چالشهای خود را بپذیرید
از منطقه امن خود خارج شوید و کارهایی را انجام دهید که شما را میترسانند.
به خودتان یادآوری کنید که شکست بخشی از فرآیند یادگیری است و از اشتباهات خود درس بگیرید.
زمانی که با یک چالش مواجه میشوید، سعی کنید آن را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و به تدریج بر هر بخش غلبه کنید.
به مرور زمان، با پذیرش چالشها، میتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و به اهدافتان برسید.
به دنبال چالشهایی باشید که شما را به چالش میکشند و به شما امکان میدهند رشد کنید.
از شکست نترسید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.
۱۰. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
مقایسه خود با دیگران میتواند منجر به احساس ناامیدی و نیاز به تایید شود. به جای مقایسه، بر روی رشد و پیشرفت شخصی خود تمرکز کنید. هر فردی مسیر زندگی خود را دارد و مقایسه کردن خود با دیگران بیمعنی است.
به خودتان یادآوری کنید که هر فردی دارای نقاط قوت و ضعف منحصر به فرد خود است.
به جای تمرکز بر روی دستاوردهای دیگران، بر روی دستاوردهای خود تمرکز کنید.
به خودتان بگویید که شما کافی هستید و نیازی به تغییر خود برای جلب رضایت دیگران ندارید.
به مرور زمان، با تمرکز بر روی رشد شخصی خود، میتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و از زندگی خود لذت ببرید.
به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید و از تجربیات آنها یاد بگیرید.
۱۱. از کمک حرفهای استفاده کنید
یک روانشناس یا مشاور میتواند یک فضای امن و حمایتی برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنید.
به دنبال یک متخصص باشید که تجربه کار با افرادی با نیازهای مشابه شما را داشته باشد.
۱۲. به خودتان عشق بورزید
مهمترین رابطهای که در زندگی دارید، رابطهای است که با خودتان دارید. به خودتان عشق بورزید، با خودتان مهربان باشید و به نیازهای خودتان توجه کنید. زمانی که خودتان را دوست داشته باشید، دیگر نیازی به تایید مداوم دیگران نخواهید داشت.
هر روز زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید.
به خودتان بگویید که چقدر ارزشمند و دوستداشتنی هستید.
با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید.
به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
به مرور زمان، با عشق ورزیدن به خودتان، میتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و از زندگی خود لذت ببرید.
به خودتان یادآوری کنید که شما لایق خوشبختی و موفقیت هستید.
از خودتان مراقبت کنید و به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید.
۱۳. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
یک برنامه منظم برای مراقبت از خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید.
زمانی را به استراحت و آرامش اختصاص دهید.
به مرور زمان، با مراقبت از خودتان، میتوانید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و کمتر به دنبال تایید دیگران باشید.
به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید.
زمانی را به انجام فعالیتهایی اختصاص دهید که به شما انرژی میدهند.
۱۴. سپاسگزار باشید
هر روز چند دقیقه را به نوشتن لیست نعمتهای خود اختصاص دهید.
به خاطر داشتههای خود از خدا سپاسگزاری کنید.
به افراد مهربانی کنید و به آنها کمک کنید.
به مرور زمان، با تمرین سپاسگزاری، میتوانید احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشید و کمتر به دنبال تایید دیگران باشید.
به زیباییهای اطراف خود توجه کنید و از آنها لذت ببرید.
به خاطر چیزهای کوچک و بزرگ زندگی خود سپاسگزار باشید.
۱۵. صبر داشته باشید
کاهش نیاز به تایید یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا تغییرات لازم را ایجاد کنید. مهم این است که به تلاش خود ادامه دهید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
به خودتان یادآوری کنید که تغییر زمان میبرد و ناامید نشوید.
به خودتان پاداش دهید برای هر قدمی که در جهت کاهش نیاز به تایید برمیدارید.
به مرور زمان، با صبر و پشتکار، میتوانید به هدف خود برسید.
به خودتان اعتماد داشته باشید و باور داشته باشید که میتوانید تغییر کنید.
از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید.
کامنت من برای پستی که فرستادی:
مطلب خیلی خوبی بود و به درد بخور. یه مدت بود که این نیاز به تایید مداوم توی رابطه منو کلافه کرده بود. مثلا وقتی پیام رومبک رو دیر جواب میداد، فورا ذهنم درگیر میشد که نکند دیگه دوستم نداره! بعد از خوندن این نوشته، یه چندتا از روش ها رو امتحان کردم، مخصوصا قسمت مربوط به تقویت اعتماد به نفس و تمرکز روی نقاط قوت خودم. واقعا کمک کرد.
کاش یه بخش دیگه هم میذاشتین درباره اینکه چطور میشه توی رابطه همزمان هم صمیمی بود هم مستقل. به نظرم این موضوع خیلی مهمه و مطمئنم بقیه دوستان هم تجربه هایی توی این زمینه دارن.
اگه کسی توی رابطه ای توانسته این تعادل رو حفظ کنه و راهکارهایی داره، خوشحال میشم توی کامنت ها بنویسه. شاید بتونیم از تجربه هاشون استفاده کنیم. 😊