چرا برخی افراد در روابط عاشقانه به سرعت دچار احساسات منفی میشوند؟
ورود به یک رابطه عاشقانه میتواند تجربهای هیجانانگیز و پر از امید باشد. با این حال، برای برخی افراد، این دوران شادی با سرعت عجیبی جای خود را به احساسات منفی مانند اضطراب، حسادت، ناامنی و ترس میدهد. این مسئله میتواند به دلایل مختلفی ریشه داشته باشد که در این مطلب به بررسی ۱۵ مورد از مهمترین آنها میپردازیم: 
- ✔
تجربههای آسیبزای گذشته:
تجربههای تلخ در روابط قبلی، مانند خیانت، ترک شدن یا سوء استفاده عاطفی، میتواند باعث ایجاد ترس از تکرار آنها و در نتیجه بروز احساسات منفی شود. - ✔
اعتماد به نفس پایین:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، معمولاً احساس شایستگی برای عشق و دوست داشته شدن نمیکنند و همین امر باعث ایجاد اضطراب و ناامنی در رابطه میشود. - ✔
سبک دلبستگی ناایمن:
سبک دلبستگی که در دوران کودکی شکل میگیرد، نقش مهمی در نحوه برقراری ارتباط در بزرگسالی دارد. افرادی که سبک دلبستگی ناایمن (اجتنابی یا دوسوگرا) دارند، بیشتر در معرض احساسات منفی در روابط عاشقانه هستند. - ✔
ترس از صمیمیت:
برخی افراد از صمیمیت عاطفی میترسند و به همین دلیل، با نزدیک شدن به فرد مقابل، دچار اضطراب و ناراحتی میشوند. - ✔
کمالگرایی:
داشتن انتظارات غیرواقعی و تلاش برای رسیدن به یک رابطه “بینقص” میتواند منجر به ناامیدی و احساس نارضایتی مداوم شود. - ✔
نیاز به کنترل:
تلاش برای کنترل رفتار و افکار طرف مقابل، ناشی از ترس و ناامنی است و میتواند باعث ایجاد تنش و احساسات منفی در رابطه شود. - ✔
عدم مهارتهای ارتباطی:
ناتوانی در بیان احساسات و نیازها به طور واضح و موثر، میتواند منجر به سوء تفاهم و درگیریهای مکرر شود. - ✔
حساسیت بالا به طرد شدن:
افرادی که به شدت از طرد شدن میترسند، حتی کوچکترین نشانههای بیتوجهی یا دوری را به عنوان تهدیدی جدی تلقی کرده و واکنشهای شدیدی نشان میدهند. - ✔
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران در شبکههای اجتماعی یا در زندگی واقعی، میتواند باعث احساس حسادت، نارضایتی و ناامنی شود. - ✔
فقدان مرزهای شخصی:
نداشتن مرزهای مشخص در رابطه و اجازه دادن به طرف مقابل برای تجاوز به حریم خصوصی، میتواند منجر به احساس خفگی و استثمار شود. - ✔
انتظارات غیرمنطقی از رابطه:
انتظار داشتن اینکه رابطه تمام نیازهای عاطفی و روانی شما را برآورده کند، غیرواقعی است و میتواند منجر به ناامیدی و احساس تنهایی شود. - ✔
درگیریهای حل نشده گذشته:
حل نکردن درگیریها و مسائل قبلی در رابطه، باعث انباشته شدن احساسات منفی و افزایش احتمال بروز دوباره آنها میشود. - ✔
فقدان فعالیتهای مستقل:
وابسته شدن بیش از حد به رابطه و عدم داشتن فعالیتها و علایق مستقل، میتواند باعث احساس خلاء و نارضایتی شود. - ✔
مشکلات سلامت روان:
برخی از اختلالات سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب، میتوانند باعث افزایش احساسات منفی در روابط عاشقانه شوند. - ✔
فشار اجتماعی و خانوادگی:
فشارهای ناشی از انتظارات اجتماعی و خانوادگی در مورد ازدواج و رابطه، میتواند باعث ایجاد اضطراب و ناراحتی شود.
این عوامل لزوماً به تنهایی منجر به بروز احساسات منفی نمیشوند، بلکه ترکیبی از آنها میتواند این مسئله را تشدید کند. شناسایی این عوامل، اولین قدم برای غلبه بر آنها و ایجاد روابط سالمتر و رضایتبخشتر است. در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس میتواند در این مسیر بسیار مفید باشد.
چرا برخی در روابط عاشقانه زود احساسات منفی می شوند؟
1. تجارب آسیب زای گذشته
تجارب تلخ در روابط قبلی، مانند خیانت، طرد شدن یا سوء استفاده، میتوانند باعث شوند که فرد نسبت به روابط جدید با ترس و بدبینی وارد شود و به سرعت احساسات منفی را تجربه کند. این افراد ممکن است به طور ناخودآگاه الگوهای رفتاری مخرب را تکرار کنند یا انتظار داشته باشند که شریک جدیدشان نیز همان رفتارهای منفی را از خود نشان دهد. آنها ممکن است در اعتماد کردن به دیگران مشکل داشته باشند و همیشه منتظر وقوع اتفاقی بد باشند. حتی کوچکترین نشانه ها از سوی طرف مقابل میتواند خاطرات دردناک گذشته را زنده کند و باعث ایجاد احساسات منفی شود. این افراد نیاز دارند تا تجارب گذشته خود را پردازش کنند و الگوهای فکری و رفتاری خود را تغییر دهند. درمان های روانشناختی میتوانند در این زمینه بسیار کمک کننده باشند. آگاهی از تاثیرات گذشته بر روابط فعلی، اولین قدم برای بهبود است.
2. عدم اعتماد به نفس
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ممکن است به طور مداوم نگران این باشند که به اندازه کافی خوب نیستند و شریکشان آنها را ترک خواهد کرد. این نگرانی میتواند باعث شود که آنها بیش از حد حساس باشند و هرگونه انتقاد یا بی توجهی را به عنوان نشانه ای از عدم علاقه طرف مقابل تلقی کنند. آنها ممکن است دائماً به دنبال تایید و اطمینان باشند و به شدت به نظرات دیگران وابسته باشند. عدم اعتماد به نفس میتواند باعث حسادت، کنترل گری و رفتارهای وسواسی شود. این افراد نیاز دارند تا روی افزایش عزت نفس و پذیرش خود کار کنند. شناسایی نقاط قوت و ارزش های فردی میتواند به بهبود اعتماد به نفس کمک کند. تغییر نگرش های منفی نسبت به خود و تمرکز بر جنبه های مثبت، کلیدی است.
3. سبک دلبستگی ناایمن
سبک دلبستگی ناایمن، که در دوران کودکی شکل می گیرد، میتواند تاثیر زیادی بر نحوه برخورد فرد با روابط عاشقانه داشته باشد. افرادی که دارای سبک دلبستگی اضطرابی هستند، ممکن است به شدت نگران طرد شدن باشند و به طور مداوم به دنبال تایید و نزدیکی با شریک خود باشند. افرادی که دارای سبک دلبستگی اجتنابی هستند، ممکن است از صمیمیت و وابستگی دوری کنند و در ایجاد روابط پایدار مشکل داشته باشند. هر دو این سبک های دلبستگی میتوانند باعث ایجاد احساسات منفی مانند اضطراب، خشم و ناامنی در روابط شوند. آگاهی از سبک دلبستگی خود میتواند به درک بهتر الگوهای رفتاری در روابط کمک کند. تغییر سبک دلبستگی نیازمند زمان و تلاش است و ممکن است به کمک یک متخصص نیاز باشد. ایجاد یک رابطه امن با یک فرد قابل اعتماد میتواند به تدریج الگوهای دلبستگی را تغییر دهد.
4. انتظارات غیر واقع بینانه
انتظارات غیر واقع بینانه از یک رابطه میتواند باعث ناامیدی و احساسات منفی شود. هیچ رابطه ای کامل نیست و همه روابط دارای چالش ها و مشکلاتی هستند. انتظار داشتن اینکه شریکتان همیشه نیازهای شما را برآورده کند یا اینکه رابطه همیشه بدون مشکل پیش برود، غیر واقع بینانه است. این افراد باید یاد بگیرند که انتظارات خود را تعدیل کنند و واقع بینانه تر به روابط نگاه کنند. تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه و قدردانی از تلاش های شریک زندگی میتواند به کاهش احساسات منفی کمک کند. 
بررسی و بازبینی انتظارات و اطمینان از اینکه آنها منطقی و قابل دستیابی هستند، مهم است. یادگیری پذیرش نقص ها و محدودیت های خود و شریک زندگی، ضروری است.
5. کمبود مهارت های ارتباطی
کمبود مهارت های ارتباطی میتواند باعث سوء تفاهم و درگیری در روابط شود. افرادی که نمی توانند به طور موثر احساسات و نیازهای خود را بیان کنند، ممکن است به سرعت دچار خشم، ناامیدی و رنجش شوند. آنها ممکن است در گوش دادن فعالانه به طرف مقابل و درک دیدگاه او مشکل داشته باشند. این افراد باید مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنند و یاد بگیرند که چگونه به طور سازنده با دیگران ارتباط برقرار کنند. یادگیری تکنیک های حل مسئله و مذاکره میتواند به کاهش درگیری ها کمک کند. ابراز احساسات به شیوه ای سالم و محترمانه، کلیدی است. گوش دادن فعالانه جهت درک و همدلی با طرف مقابل، اهمیت دارد. 
6. استرس و اضطراب
استرس و اضطراب ناشی از عوامل دیگر زندگی، مانند مشکلات کاری یا مالی، میتواند باعث شود که فرد در روابط عاشقانه نیز زودتر دچار احساسات منفی شود. استرس میتواند تحمل فرد را کاهش دهد و باعث شود که نسبت به مسائل کوچک نیز حساس تر شود. این افراد باید راه هایی برای مدیریت استرس و اضطراب خود پیدا کنند. تکنیک های آرام سازی، ورزش و مدیتیشن میتوانند در کاهش استرس موثر باشند. در ضمن، باید با شریک زندگی خود در مورد استرس های خود صحبت کنید و از او حمایت بخواهید. ایجاد تعادل بین کار، زندگی شخصی و رابطه، حیاتی است. شناسایی و حذف منابع استرس، میتواند تاثیر زیادی بر سلامت روابط داشته باشد.
7. کمال گرایی
افرادی که کمال گرا هستند، ممکن است انتظارات بسیار بالایی از خود و شریک زندگی خود داشته باشند. آنها ممکن است به طور مداوم در حال انتقاد از خود و دیگران باشند و هیچ وقت از وضعیت موجود راضی نباشند. این کمال گرایی میتواند باعث ایجاد استرس، اضطراب و نارضایتی در روابط شود. این افراد باید یاد بگیرند که کمال گرایی خود را تعدیل کنند و واقع بینانه تر به خود و دیگران نگاه کنند. پذیرش نقص ها و اشتباهات به عنوان بخشی از انسان بودن، ضروری است. تمرکز بر تلاش به جای نتیجه، میتواند به کاهش فشار ناشی از کمال گرایی کمک کند. قدردانی از پیشرفت های کوچک و تشویق خود و دیگران، مهم است. 
8. حسادت
حسادت میتواند یکی از مخرب ترین احساسات در یک رابطه باشد. افرادی که حسادت می ورزند، ممکن است به طور مداوم نگران این باشند که شریکشان به آنها خیانت خواهد کرد. این نگرانی میتواند باعث شود که آنها شریک خود را کنترل کنند، به او شک کنند و مدام او را بازجویی کنند. حسادت میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری در روابط شود و به پایان رابطه منجر شود. این افراد باید ریشه های حسادت خود را شناسایی کنند و روی افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به شریک خود کار کنند. ارتباط با صداقت و باز با شریک زندگی میتواند به کاهش حسادت کمک کند. تمرکز بر نقاط قوت رابطه و یادآوری تعهدات، میتواند مفید باشد.
9. خستگی عاطفی
خستگی عاطفی میتواند پس از یک دوره طولانی از استرس، درگیری یا سوء استفاده در یک رابطه ایجاد شود. افرادی که دچار خستگی عاطفی شده اند، ممکن است احساس بی حسی، بی تفاوتی و ناامیدی کنند. آنها ممکن است دیگر نتوانند احساسات مثبت را تجربه کنند و به راحتی دچار احساسات منفی شوند. این افراد نیاز دارند تا از رابطه فاصله بگیرند و به خود استراحت دهند. درمان های روانشناختی میتوانند در بهبود خستگی عاطفی کمک کننده باشند. ایجاد مرزهای سالم در رابطه و مراقبت از خود، ضروری است. تمرکز بر فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش می شوند، میتواند مفید باشد. 
10. کمبود صمیمیت
کمبود صمیمیت عاطفی و جسمی میتواند باعث ایجاد احساس تنهایی، جدایی و نارضایتی در روابط شود. افرادی که در رابطه خود صمیمیت کافی ندارند، ممکن است به سرعت دچار احساسات منفی مانند خشم، رنجش و ناامیدی شوند. این افراد باید برای افزایش صمیمیت در رابطه خود تلاش کنند. صحبت کردن در مورد احساسات و نیازها، گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر و ابراز محبت جسمی میتواند به افزایش صمیمیت کمک کند. خلاقیت در ایجاد لحظات صمیمانه و تلاش برای درک بهتر یکدیگر، مهم است. شرکت در فعالیت های مشترک و ایجاد خاطرات به یاد ماندنی، میتواند رابطه را تقویت کند. صمیمیت جنسی سالم و رضایت بخش، نیز نقش مهمی در سلامت رابطه دارد.
11. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و حسادت شود. افرادی که به طور مداوم رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه می کنند، ممکن است به طور مداوم احساس کنند که رابطه آنها به اندازه کافی خوب نیست. این مقایسه میتواند باعث ایجاد استرس، اضطراب و نارضایتی در روابط شود. این افراد باید یاد بگیرند که بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنند و از مقایسه با دیگران خودداری کنند. هر رابطه منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. به جای مقایسه، به دنبال الگوبرداری از جنبه های مثبت روابط دیگران باشید.
12. مشکلات حل نشده
مشکلات حل نشده در یک رابطه میتوانند به مرور زمان جمع شوند و باعث ایجاد احساسات منفی شوند. افرادی که از حل مشکلات اجتناب می کنند، ممکن است به طور مداوم دچار خشم، رنجش و ناامیدی شوند. این افراد باید یاد بگیرند که به طور موثر مشکلات را حل کنند. صحبت کردن در مورد مشکلات، پیدا کردن راه حل های مشترک و سازش میتواند به حل مشکلات کمک کند. نادیده گرفتن مشکلات، فقط آنها را بدتر می کند. حل مشکلات کوچک در اسرع وقت، از تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگ جلوگیری می کند. در صورت نیاز، از کمک یک متخصص برای حل مشکلات پیچیده استفاده کنید.
13. عدم قدردانی
عدم قدردانی از تلاش ها و محبت های شریک زندگی میتواند باعث ایجاد احساس نارضایتی و بی ارزشی شود. افرادی که از شریک زندگی خود قدردانی نمی کنند، ممکن است به طور مداوم دچار احساسات منفی مانند خشم، رنجش و ناامیدی شوند. این افراد باید یاد بگیرند که قدردان تلاش ها و محبت های شریک زندگی خود باشند. ابراز قدردانی به صورت کلامی و عملی میتواند به تقویت رابطه کمک کند. گفتن “متشکرم” ساده ترین و موثرترین راه برای ابراز قدردانی است. قدردانی از کارهای کوچک، نشان دهنده توجه شما به شریک زندگی تان است. نوشتن یک یادداشت تشکر یا انجام یک کار محبت آمیز، میتواند تاثیر مثبتی داشته باشد.
14. بیماری های روانی
برخی از بیماری های روانی، مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیت، میتوانند باعث شوند که فرد در روابط عاشقانه نیز زودتر دچار احساسات منفی شود. این بیماری ها میتوانند بر نحوه تفکر، احساس و رفتار فرد تاثیر بگذارند. این افراد باید برای درمان بیماری روانی خود به دنبال کمک حرفه ای باشند. درمان های روانشناختی و دارویی میتوانند در بهبود علائم بیماری و بهبود روابط کمک کننده باشند. حمایت شریک زندگی و درک شرایط فرد مبتلا به بیماری روانی، بسیار مهم است. شرکت در جلسات زوج درمانی، میتواند به بهبود ارتباط و حل مشکلات رابطه کمک کند.
15. مصرف مواد مخدر یا الکل
مصرف مواد مخدر یا الکل میتواند باعث ایجاد مشکلات زیادی در روابط عاشقانه شود. این مواد میتوانند باعث تغییر در رفتار، قضاوت و تصمیم گیری فرد شوند. افرادی که مواد مخدر یا الکل مصرف می کنند، ممکن است به طور مداوم دچار خشم، پرخاشگری و خشونت شوند. مصرف این مواد میتواند باعث از بین رفتن اعتماد و صمیمیت در روابط شود. این افراد باید برای ترک مصرف مواد مخدر یا الکل به دنبال کمک حرفه ای باشند. ترک اعتیاد، اولین قدم برای بهبود روابط است. حمایت خانواده و دوستان، نقش مهمی در روند بهبودی دارد.
