چطور از رابطه به درستی مراقبت کنیم؟ 16 نکته کلیدی
این نکات، بر اساس اصول روانشناسی و تجربیات زوجهای موفق تدوین شدهاند و میتوانند به شما در ایجاد یک رابطه عمیقتر، صمیمیتر و ماندگارتر کمک کنند. با به کارگیری این راهکارها، نه تنها از بروز مشکلات جلوگیری خواهید کرد، بلکه کیفیت رابطه خود را نیز به طور چشمگیری ارتقا خواهید داد.
- ✔
ارتباط موثر:
به طور منظم و با صداقت با هم صحبت کنید و احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. - ✔
گوش دادن فعال:
هنگام صحبت کردن طرف مقابل، با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. - ✔
احترام متقابل:
به عقاید، احساسات و حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید. - ✔
ابراز محبت:
به طور مرتب به هم ابراز علاقه و محبت کنید، چه به صورت کلامی و چه عملی. - ✔
حمایت عاطفی:
در شرایط سخت و دشوار، حامی و پشتیبان یکدیگر باشید. - ✔
حل مسئله:
به جای سرزنش و انتقاد، با هم به دنبال راه حل برای مشکلات باشید. - ✔
بخشش:
اشتباهات همدیگر را ببخشید و کینه را کنار بگذارید. - ✔
قدردانی:
از کارهای خوب و مهربانیهای طرف مقابل قدردانی کنید. - ✔
صرف وقت با کیفیت:
وقت کافی را به با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص دهید. - ✔
حفظ استقلال فردی:
علاوه بر رابطه، به علایق و فعالیتهای فردی خود نیز اهمیت دهید. - ✔
یادگیری و رشد:
به طور مداوم در حال یادگیری و رشد باشید و یکدیگر را در این مسیر حمایت کنید. - ✔
خلاقیت در رابطه:
سعی کنید رابطه خود را همواره شاداب و هیجانانگیز نگه دارید.
- ✔
حفظ صمیمیت جنسی:
به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و برای حفظ صمیمیت جنسی تلاش کنید.
- ✔
اعتماد:
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه سالم است. به یکدیگر اعتماد کنید و از اعتماد همدیگر سوء استفاده نکنید. - ✔
هدف مشترک:
در زندگی اهداف مشترکی داشته باشید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. - ✔
مشاوره تخصصی:
در صورت بروز مشکلات جدی، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
با عمل کردن به این موارد ساده اما مهم، میتوانید رابطهای قوی، سالم و پایدار بسازید و از با هم بودن لذت ببرید. این 16 نکته تنها شروعی برای مراقبت از رابطه شماست. با شناخت بیشتر از خود و طرف مقابل، میتوانید راهکارهای دیگری را نیز برای بهبود رابطه خود پیدا کنید.
1. ارتباط موثر را در اولویت قرار دهید.
ارتباط، سنگ بنای هر رابطه سالم است.بدون آن، سوء تفاهم ها و ناراحتی ها اجتناب ناپذیرند.فعالانه به حرف های شریک زندگی خود گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید، اما همیشه با احترام و مهربانی صحبت کنید.در مورد مسائل مهم و غیرمهم با یکدیگر صحبت کنید.سکوت و اجتناب از گفتگو، مشکلات را حل نمی کند، بلکه آنها را بزرگتر می کند.مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید.کتاب بخوانید، در کارگاههای آموزشی شرکت کنید و از یک مشاور کمک بگیرید.به لحن صدای خود و زبان بدن خود توجه کنید.
اینها میتوانند تاثیر زیادی بر نحوه درک پیام شما داشته باشند.
ارتباط غیرکلامی مانند تماس چشمی، لبخند و لمس را فراموش نکنید.اینها میتوانند صمیمیت و نزدیکی را افزایش دهند.در مورد انتظارات خود از رابطه با شریک زندگی خود صحبت کنید.این امر از بروز ناامیدی و سوء تفاهم جلوگیری می کند.
2. وقت با کیفیت با هم بگذرانید.
مشغله های زندگی روزمره میتوانند به راحتی شما را از شریک زندگی خود دور کنند.باید زمان مشخصی را به طور اختصاصی برای با هم بودن در نظر بگیرید.این زمان میتواند شامل شام خوردن در بیرون از خانه، تماشای فیلم، پیاده روی در طبیعت یا صرفا گفتگو در مورد روزتان باشد.در این زمان، تمام حواس پرتی ها مانند تلفن همراه و تلویزیون را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به شریک زندگی خود معطوف کنید.برنامه ریزی کنید و کارهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می برید.این امر به ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی شما کمک می کند.
سعی کنید هر هفته یک “قرار ملاقات” داشته باشید، حتی اگر فقط یک ساعت باشد.
انعطاف پذیر باشید و در صورت نیاز، برنامه های خود را تغییر دهید.مهم این است که با هم وقت بگذرانید، نه اینکه به یک برنامه سفت و سخت پایبند باشید.کیفیت وقت با هم بودن از کمیت آن مهم تر است.حتی یک ساعت وقت با کیفیت میتواند تاثیر بسیار بیشتری از چند ساعت وقت گذراندن در کنار هم داشته باشد.
3. احترام متقابل را حفظ کنید.
احترام، پایه و اساس هر رابطه سالم است. بدون احترام، رابطه به سرعت از بین می رود. به نظرات، احساسات و نیازهای شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. از توهین، تحقیر و سرزنش کردن شریک زندگی خود خودداری کنید. به حریم خصوصی و فضای شخصی شریک زندگی خود احترام بگذارید. از صحبت کردن پشت سر شریک زندگی خود با دیگران خودداری کنید. در جمع و در خلوت با شریک زندگی خود محترمانه رفتار کنید. به دستاوردها و تلاش های شریک زندگی خود احترام بگذارید و از آنها قدردانی کنید.
4. قدردانی خود را ابراز کنید.
همه ما دوست داریم مورد قدردانی قرار بگیریم. ابراز قدردانی از شریک زندگی خود، به او نشان می دهد که او را می بینید و ارزش قائل هستید. به خاطر کارهای کوچک و بزرگ که شریک زندگی تان برای شما انجام می دهد، از او تشکر کنید. از عباراتی مانند “متشکرم”، “قدردانت هستم” و “خیلی لطف کردی” استفاده کنید. نامه های عاشقانه یا یادداشت های تشکرآمیز بنویسید. 
هدیه های کوچک و معنادار به شریک زندگی خود بدهید. به شریک زندگی خود بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار می کنید. قدردانی خود را به طور مرتب ابراز کنید، نه فقط در مناسبت های خاص.
5. گذشت داشته باشید.
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. باید بتوانید اشتباهات شریک زندگی خود را ببخشید و از آنها عبور کنید. کینه ورزی و نگه داشتن خشم، رابطه را مسموم می کند. سعی کنید دلایل رفتار شریک زندگی خود را درک کنید. ببخشید و فراموش کنید. به اشتباهات گذشته اشاره نکنید. اگر بخشیدن برایتان سخت است، از یک مشاور کمک بگیرید. گذشت به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است.
6. صبور باشید.
ساختن یک رابطه قوی و پایدار زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. در فراز و نشیب های زندگی در کنار شریک زندگی خود باشید. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا رشد کند و تغییر کند. در برابر چالش ها و مشکلات صبور و مقاوم باشید. صبور بودن به معنای منفعل بودن نیست. به معنای این است که واقع بین باشید و بدانید که تغییر زمان می برد. با صبر و حوصله میتوانید یک رابطه قوی تر و پایدارتر بسازید.
7. از علایق و سرگرمی های یکدیگر حمایت کنید.
حمایت از علایق و سرگرمی های شریک زندگی خود، به او نشان می دهد که به او اهمیت می دهید و به او احترام می گذارید. در فعالیت هایی که شریک زندگی تان از آن لذت می برد شرکت کنید، حتی اگر خودتان علاقه ای به آن نداشته باشید. تشویق کننده و حامی شریک زندگی خود باشید. 
در رویدادها و نمایشگاه های مربوط به علایق شریک زندگی خود شرکت کنید. از شریک زندگی خود در مورد علایقش سوال کنید و به صحبت های او با دقت گوش دهید. علایق و سرگرمی های خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. حمایت متقابل از علایق یکدیگر، رابطه را پویاتر و جذاب تر می کند.
8. استقلال خود را حفظ کنید.
در یک رابطه، باید استقلال خود را حفظ کنید و هویت فردی خود را از دست ندهید. به دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به علایق و سرگرمی های خود ادامه دهید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید. استقلال مالی خود را حفظ کنید.
9. با هم بخندید.
خنده، بهترین دارو است. خندیدن با هم، استرس را کاهش می دهد و پیوند عاطفی شما را تقویت می کند. فیلم ها و برنامه های کمدی تماشا کنید. بازی های سرگرم کننده انجام دهید. به شوخی های همدیگر بخندید. خاطرات خنده دار گذشته را مرور کنید. سعی کنید جنبه های خنده دار زندگی را پیدا کنید. خنده، رابطه را شادتر و سالم تر می کند.
10. صمیمیت فیزیکی را حفظ کنید.
صمیمیت فیزیکی، یکی از مهمترین جنبه های یک رابطه عاشقانه است. صمیمیت فیزیکی شامل بوسیدن، در آغوش گرفتن، نوازش کردن و رابطه جنسی است. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید. در مورد خواسته ها و تمایلات خود با یکدیگر صحبت کنید. صمیمیت فیزیکی را به طور مرتب حفظ کنید. خلاق باشید و چیزهای جدید را امتحان کنید. بهداشت جنسی را رعایت کنید. صمیمیت فیزیکی، رابطه را زنده و پرشور نگه می دارد.
11. در مورد مسائل مالی با هم مشورت کنید.
مسائل مالی میتوانند یکی از بزرگترین عوامل استرس در یک رابطه باشند. باید در مورد مسائل مالی با هم مشورت کنید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. در مورد درآمد، هزینه ها و بدهی های خود با یکدیگر صادق باشید. اهداف مالی مشترک تعیین کنید. یک بودجه مشترک تهیه کنید. در مورد تصمیمات مالی بزرگ با هم مشورت کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. مشورت در مورد مسائل مالی، از بروز اختلافات و سوء تفاهم ها جلوگیری می کند.
12. از کمک گرفتن نترسید.
هیچ اشکالی ندارد که از کمک گرفتن. اگر در رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. کمک گرفتن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. بهتر است زودتر از کمک بگیرید تا اینکه منتظر بمانید تا مشکلات بزرگتر شوند. انتخاب یک مشاور مناسب، اهمیت زیادی دارد.
13. تعهد خود را تجدید کنید.
تعهد، یکی از مهمترین عوامل موفقیت یک رابطه است. به طور مرتب تعهد خود را به شریک زندگی خود یادآوری کنید. به او بگویید که چقدر دوستش دارید و به او وفادار هستید. برنامه هایی برای آینده با هم داشته باشید. به قول های خود عمل کنید. در زمان های سخت، در کنار شریک زندگی خود باشید. تجدید تعهد، رابطه را قوی تر و پایدارتر می کند. تعهد به معنای این است که حتی در زمان های سخت، تصمیم بگیرید که در رابطه بمانید و برای آن تلاش کنید.
14. غافلگیری های کوچک داشته باشید.
غافلگیری های کوچک، میتوانند رابطه را زنده و پرشور نگه دارند. یک حرکت غیرمنتظره میتواند لبخند را به لبان شریک زندگی تان بیاورد و روزش را بسازد. برای شریک زندگی خود گل بخرید. یک یادداشت عاشقانه بگذارید. یک شام رمانتیک بپزید. یک هدیه کوچک و معنادار بخرید. یک برنامه سفر غیرمنتظره ترتیب دهید. غافلگیری های کوچک، نشان می دهند که به شریک زندگی خود فکر می کنید و به او اهمیت می دهید.
15. حسادت را کنترل کنید.
حسادت، میتواند یک نیروی مخرب در رابطه باشد. اگر حسادت شما از کنترل خارج شده است، باید برای کنترل آن تلاش کنید. دلایل حسادت خود را شناسایی کنید. با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شریک زندگی تان شما را دوست دارد و به شما وفادار است. روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید. اگر حسادت شما از کنترل خارج شده است، از یک مشاور کمک بگیرید. حسادت، نشانه ناامنی است و میتواند رابطه را از بین ببرد.
16. به رشد فردی خود اهمیت دهید.
کتاب بخوانید. در دوره های آموزشی شرکت کنید. مهارت های جدید یاد بگیرید. به سلامتی خود اهمیت دهید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید.
