وابستگی عاطفی، حالتی است که در آن، احساسات و عزت نفس شما به شدت وابسته به فرد دیگری می‌شود. این وابستگی می‌تواند منجر به روابط ناسالم، استرس و اضطراب دائمی و از دست دادن هویت فردی شود. خوشبختانه، راه‌هایی برای جلوگیری از وابستگی عاطفی و ایجاد روابط سالم‌تر وجود دارد. در این مقاله، 15 نکته‌ی مهم برای جلوگیری از وابستگی عاطفی را بررسی می‌کنیم:

• ✔خودآگاهی را تمرین کنید: قبل از هر چیز، باید بتوانید احساسات خود را شناسایی و درک کنید. بدانید چه چیزهایی باعث خوشحالی، ناراحتی یا اضطراب شما می‌شود.
• ✔عزت نفس خود را تقویت کنید: ارزش خود را بدانید و به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید. عزت نفس بالا، شما را از وابستگی به تایید و محبت دیگران بی‌نیاز می‌کند.
• ✔اهداف و علایق خود را دنبال کنید: داشتن اهداف شخصی و پرداختن به علایق، به زندگی شما معنا می‌بخشد و از تمرکز بیش از حد بر روی یک فرد خاص جلوگیری می‌کند.
• ✔مرزهای شخصی خود را مشخص کنید: بدانید چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست. مرزهای شخصی سالم، از شما در برابر سوء استفاده عاطفی محافظت می‌کنند.
• ✔نه گفتن را یاد بگیرید: نترسید از اینکه خواسته‌های دیگران را رد کنید. اگر انجام کاری برخلاف میل شماست، قاطعانه “نه” بگویید.
• ✔به تنهایی وقت بگذرانید: از تنها بودن نترسید. یاد بگیرید که از تنهایی خود لذت ببرید و از آن برای خودشناسی و تجدید قوا استفاده کنید.
• ✔از نظر عاطفی مستقل باشید: به دنبال تایید و حمایت عاطفی از دیگران نباشید. سعی کنید احساسات خود را مدیریت کرده و به خودتان تکیه کنید.
• ✔در لحظه زندگی کنید: گذشته را رها کنید و نگران آینده نباشید. تمرکز خود را بر روی زمان حال بگذارید و از لحظات زندگی لذت ببرید.
• ✔مراقب الگوهای رفتاری خود باشید: به الگوهای تکراری در روابط خود توجه کنید. اگر متوجه شدید که دائماً در روابط ناسالم قرار می‌گیرید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
• ✔از کمال‌گرایی دست بردارید: هیچ کس کامل نیست. خود و دیگران را همانطور که هستید بپذیرید و انتظارات غیرواقعی نداشته باشید.
• ✔به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید: ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی، به سلامت روانی شما کمک می‌کند و از وابستگی عاطفی جلوگیری می‌کند.
• ✔از متخصص کمک بگیرید: اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی از وابستگی عاطفی رهایی پیدا کنید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
• ✔صبر داشته باشید: رهایی از وابستگی عاطفی، زمان‌بر است. با خود مهربان باشید و به تدریج تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.

چطور از وابستگی عاطفی جلوگیری کنیم؟ 15 نکته

1. خودآگاهی را تقویت کنید

وابستگی عاطفی اغلب از فقدان خودآگاهی نشأت می‌گیرد.قبل از هر چیز، باید احساسات، نیازها و ارزش‌های خود را بشناسید.چه چیزهایی شما را خوشحال می‌کند؟چه چیزهایی باعث ناراحتی شما می‌شود؟چه خواسته‌هایی از یک رابطه دارید؟با شناخت خودتان، می‌توانید راحت‌تر متوجه شوید که چه زمانی در حال وابسته شدن به فرد دیگری هستید و به جای تمرکز بر نیازهای او، بر نیازهای خودتان تمرکز کنید.به دنبال الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته باشید.آیا تمایل دارید که به سرعت وابسته شوید؟آیا برای خوشحال نگه داشتن دیگران از نیازهای خود غافل می‌شوید؟

شناخت این الگوها اولین قدم برای تغییر آن‌هاست.

تمرین کنید که احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرید.اجازه دهید احساسات بیایند و بروند، بدون اینکه سعی کنید آنها را سرکوب یا انکار کنید.از اطرافیان مورد اعتماد خود بازخورد بخواهید.آنها ممکن است جنبه‌هایی از رفتار شما را ببینند که خودتان متوجه آن نیستید.

2. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای سالم در یک رابطه به معنای تعیین حد و مرزهایی است که نشان می‌دهند چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. این مرزها باید واضح، محکم و قابل احترام باشند. مرزهای خود را به طور واضح به طرف مقابل بیان کنید. از بیان خواسته‌ها و نیازهای خود نترسید. مرزهای خود را به طور پیوسته اجرا کنید. اگر کسی از مرزهای شما عبور کرد، به او تذکر دهید و پیامدهای مشخصی را برای نقض مرز تعیین کنید. به مرزهای خودتان احترام بگذارید. اگر احساس ناراحتی می‌کنید، حتی اگر به نظر می‌رسد درخواست طرف مقابل منطقی است، از نه گفتن نترسید. یاد بگیرید که نه بگویید. نه گفتن یک مهارت ضروری برای حفظ استقلال و جلوگیری از وابستگی عاطفی است.

3. استقلال خود را حفظ کنید

حفظ استقلال به معنای داشتن زندگی شخصی و فعالیت‌هایی است که خارج از رابطه عاشقانه خود دارید. این شامل داشتن دوستان، سرگرمی‌ها، علایق و اهداف شخصی است. زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید، حتی اگر طرف مقابل در آنها شرکت نکند. اهداف شخصی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. دستیابی به اهداف به شما اعتماد به نفس و احساس موفقیت می‌دهد. استقلال مالی داشته باشید. داشتن استقلال مالی به شما آزادی عمل می‌دهد و از وابستگی به طرف مقابل جلوگیری می‌کند. تصمیمات مهم زندگی خود را به تنهایی بگیرید. مشورت کردن خوب است، اما تصمیم گیرنده نهایی خودتان باشید.

4. روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید

سرمایه‌گذاری روی خودتان به معنای صرف وقت و انرژی برای بهبود سلامت جسمی و روانی، یادگیری مهارت‌های جدید و رشد شخصی است. به سلامت روانی خود توجه کنید. در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. روان درمانی می‌تواند به شما در حل مشکلات عاطفی و بهبود روابط کمک کند. مهارت‌های جدید یاد بگیرید. یادگیری مهارت‌های جدید به شما اعتماد به نفس می‌دهد و فرصت‌های جدیدی را برایتان باز می‌کند. به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید.

5. ارتباطات قوی با دیگران ایجاد کنید

با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و ارتباطات خود را تقویت کنید. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید. به گروه‌های حمایتی بپیوندید که با تجربیات شما همخوانی دارند. داوطلب شوید و به دیگران کمک کنید. کمک به دیگران به شما احساس ارزشمندی می‌دهد و دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر می‌دهد. مهارت‌های ارتباطی خود را بهتر کنید. یاد بگیرید که چگونه به طور موثر ارتباط برقرار کنید، به صحبت‌های دیگران گوش دهید و احساسات خود را به طور سالم بیان کنید.

6. ارزش‌های خود را بشناسید و مطابق با آنها زندگی کنید

ارزش‌های شما اصولی هستند که برای شما مهم هستند و به زندگی شما معنا می‌دهند. وقتی مطابق با ارزش‌های خود زندگی می‌کنید، احساس رضایت و هدفمندی بیشتری دارید. لیستی از ارزش‌های خود تهیه کنید. به چه چیزهایی در زندگی اهمیت می‌دهید؟ صداقت، مهربانی، عدالت، استقلال، خلاقیت؟ تصمیمات خود را بر اساس ارزش‌های خود بگیرید. قبل از تصمیم گیری، از خود بپرسید که آیا این تصمیم با ارزش‌های شما همسو است یا خیر. مطابق با ارزش‌های خود رفتار کنید. اگر برای صداقت ارزش قائل هستید، همیشه راستگو باشید، حتی اگر سخت باشد.

7. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

انتظارات غیرواقعی از یک رابطه می‌تواند منجر به ناامیدی و وابستگی عاطفی شود. هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای همیشه عالی نخواهد بود. درک کنید که هیچ کس نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. شما باید یاد بگیرید که چگونه نیازهای خود را برآورده کنید و از دیگران کمک بخواهید. از کاملا مطلوب‌سازی شریک زندگی خود خودداری کنید. آنها انسان هستند و اشتباه می‌کنند. رابطه را به عنوان یک فرآیند در حال تکامل ببینید. رابطه نیاز به تلاش و سازش دارد. انتظارات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و با هم به توافق برسید. به خودتان اجازه دهید که گاهی اوقات ناامید شوید. ناامیدی بخشی طبیعی از زندگی است.

8. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه خود با دیگران می‌تواند باعث شود که احساس ناکافی بودن کنید و به دنبال تایید دیگران باشید. به جای مقایسه خود با دیگران، روی رشد و پیشرفت خودتان تمرکز کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. اهداف واقع‌بینانه برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از شبکه‌های اجتماعی به طور آگاهانه استفاده کنید. اگر شبکه‌های اجتماعی باعث می‌شوند که احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، بهره‌گیری از آنها را محدود کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید بهترین نسخه از خودتان باشید.

9. به دنبال تایید از درون باشید

وقتی به دنبال تایید از بیرون هستید، به راحتی وابسته به نظر دیگران می‌شوید. به جای این کار، سعی کنید از درون احساس ارزشمندی کنید و به خودتان تایید دهید. به دستاوردهای خود افتخار کنید، حتی اگر کوچک باشند. با خودتان مهربان باشید و به خودتان عشق بورزید. به نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی‌هایی دارید. به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، از خودتان بپرسید که چه چیزی برای شما مهم است. روی ارزش‌های خود تمرکز کنید و مطابق با آنها زندگی کنید.

10. در لحظه زندگی کنید

به حواس خود توجه کنید. چه می‌بینید، چه می‌شنوید، چه حس می‌کنید؟ نفس عمیق بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید. از انجام کارهای ساده لذت ببرید. قدم زدن در طبیعت، نوشیدن یک فنجان چای، گوش دادن به موسیقی. از قضاوت کردن خود و دیگران خودداری کنید. سپاسگزار باشید. به چیزهایی که در زندگی دارید فکر کنید و از آنها سپاسگزار باشید.

11. انعطاف‌پذیر باشید

زندگی پر از تغییرات است و باید بتوانید با این تغییرات سازگار شوید. وقتی انعطاف‌پذیر هستید، کمتر به چیزها وابسته می‌شوید و راحت‌تر با شرایط جدید کنار می‌آیید. ذهن باز داشته باشید و به دیدگاه‌های مختلف احترام بگذارید. آماده باشید که برنامه‌های خود را تغییر دهید. از اشتباهات خود درس بگیرید. به جای اینکه روی چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید، روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه چیز گذرا است.

12. بخشش را تمرین کنید

بخشیدن دیگران به معنای تایید رفتار آنها نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشیدن خودتان نیز مهم است. همه اشتباه می‌کنند. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. بخشیدن یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.

13. از کمک حرفه‌ای دریغ نکنید

اگر در کنترل وابستگی عاطفی خود مشکل دارید، از کمک یک متخصص بهداشت روان دریغ نکنید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای رفتاری ناسالم کمک کند و راهکارهای مقابله‌ای سالمی را به شما آموزش دهد. روان درمانی می‌تواند به شما در درک ریشه وابستگی عاطفی شما کمک کند. یک درمانگر می‌تواند به شما در ایجاد مرزهای سالم و تقویت عزت نفس کمک کند. اگر احساس می‌کنید که وابستگی عاطفی شما زندگی شما را مختل کرده است، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.

14. به احساسات خود گوش دهید و به آنها احترام بگذارید.

احساسات شما راهنمایی هستند که به شما در شناخت نیازهایتان کمک می‌کنند. به جای سرکوب کردن یا نادیده گرفتن احساساتتان، به آنها گوش دهید و سعی کنید بفهمید چه چیزی را به شما می‌گویند. احساسات خود را بپذیرید، حتی اگر ناخوشایند باشند. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید، بدون قضاوت کردن خود. احساسات خود را به روش‌های سالم بیان کنید، مانند نوشتن، صحبت کردن با یک دوست، یا انجام فعالیت‌های هنری.

15. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید.

تغییر الگوهای رفتاری زمان و تلاش می‌برد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا یاد بگیرید چگونه از وابستگی عاطفی جلوگیری کنید. به خودتان سخت نگیرید. اگر گاهی اوقات اشتباه کردید، ناامید نشوید و دوباره تلاش کنید. پیشرفت خود را جشن بگیرید، حتی اگر کوچک باشد.